Барберу нужно быть внимательным в работе, тесно общаться с людьми и выдерживать эмоционально насыщенные дни. А если не отдыхать, работать 24 /7 с установкой «кто если не я» или желая заработать все деньги мира, эмоциональное выгорание скоро передаст привет. И выйти из него обойдется дороже в плане времени и сил.
Как не допустить выгорания и как из него выйти? В этой статье мы собрали простые, но работающие рекомендации для работников барбер-индустрии.
Первое, что советуют психологи – заметить это состояние. Его можно обнаружить по нескольким признакам:
1. Физическое и моральное истощение
Вы начинаете хуже спать, тяжелее просыпаться по утрам. Из-за этого страдает работоспособность и концентрация. Вы быстро устаете и допускаете ошибки в работе.
2. Стремление к изоляции.
Пропадает желание общаться, люди раздражают и даже вызывают агрессию. Хочется спрятаться в дальний угол и никого не видеть.
3. Снижение качества работы
Человек не видит смысла в том, что делает. Задачи, которые раньше казались важными, больше не вдохновляют. Возникает ощущение тупика и ощущение, что он не справляется.
Как выбраться из этого состояния, пока оно не переросло в депрессию?
Психолог и психотерапевт Таня Межелайтис в своей статье для журнала Psychologies советует в первую очередь заняться телом.
1. Высыпайтесь
Все знают, но многие пренебрегают этим простым естественным способом восстановления сил. Замедляться и снижать активность нужно с вечера. Отложить телефон, заварить ароматный травяной чай и настроиться на отдых.
2. Двигайтесь
Речь идет о любых телесных практиках – бане, массаже, прогулках, беге, плавании и т. д. Доказано, что физические нагрузки перезагружают организм на химическом уровне. Они нейтрализуют гормон стресса кортизол и повышают уровень дофамина, который отвечает за ощущение счастья.
3. Оставляйте проблемы на работе
Уходя с работы, переобувайтесь. Вернувшись домой, сразу переодевайтесь – в любимое, удобное и красивое. Это поможет переключать роли физически, а затем и ментально.
Насыщенную работу без выходных можно сравнить с бегом на длинной дистанции. Чтобы победить, но не упасть на финишной прямой, нужны не только силы, но и стратегия.
Марафонец Райан Фан опытным путем вывел принцип, который помогает ему добиваться большего, не напрягаясь. Он сделал своей мантрой фразу «не дергайся». И каждый раз, когда его обгоняли соперники или толпа криками призывала ускориться, он повторял свой девиз, держал темп и в итоге выигрывал.
«Правильно расходуя энергию, не доводя себя до критического напряжения, можно очень просто справиться с выгоранием и постепенно прийти к высоким результатам», – уверен Райан.
В борьбе с выгоранием хорошо себя показали несложные практики, которые психологи часто советуют своим клиентам.
1. Ресурсный список
Найдите время и составьте список того, что наполняет вас энергией, вдохновляет и улучшает настроение. Например, прогулки с друзьями, просмотр сериалов, вкусная еда и т. д. Держите этот список на виду, пополняйте его и регулярно выполняйте эти приятные пункты.
2. Список достижений
Сравнивать себя с другими – любимая стратегия многих. «А он-то в твои годы…», – беспощадно констатирует Инстаграм. При этом свои заслуги помнить и ценить сложнее. Для этого и нужно вести список побед! Заглядывая в него, будете вспоминать, какой вы молодец, и сил будет прибавляться.
3. Дневник благодарности
Можно написать большое письмо благодарности за все, что у вас есть. Можно завести бумажный или электронный дневник, куда каждый день будете записывать по 5-10 приятных вещей. Начать можно с мелочей – вкусного кофе, солнечной погоды, улыбки клиента. Так вы будете формировать привычку замечать позитив, а радости в жизни станет больше.
И напоследок – подборка книг по теме профилактики выгорания, где каждый может найти для себя что-то полезное.
Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения влияет на успех всего дня.
Помогает научиться жить легко, вопреки всем трудностям и меньше волноваться.
Учит жить в удовольствие.
Предупрежден – значит вооружен. Век скоростей учит не только достигать целей, но и тщательно заботиться о своем состоянии, чтобы эти победы не вышли боком. Легче не допустить пожар, чем потом разбирать пепелище. Теперь вы знаете, как это сделать. Какой совет примените первым?
