Дорогие мои, отправляю вам меню на первый и второй дни челленджа "Похудей легко с Надеждой Пахирко".
Это реальное меню из платного проекта "Идеальная стройность". Прошу вас цените мое желание вам помочь, не забудьте нажать на 👍 и поблагодарить в комментариях.
Питание по меню 100% гарантия снижения веса.
Завтра отправлю вам меню еще на 2 дня.
Для приготовления вам потребуются кухонные весы.
Ингредиенты указаны в сухом/сыром виде.
Калорийность рациона 1450 ккал. Очень рекомендую адаптировать меню под ваши КБЖУ. Помните, что все мы разные и у каждого своя калорийность
МЕНЮ РАСЧИТАНО НА ДВА ДНЯ! ВСЕ ПОРЦИИ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ!
⚡️КБЖУ на 1 день: 1459/104//48/154
ЗАВТРАК Гречневая каша с сыром и сметаной
Гречка 85 г
Сыр 25% 85 г
Сметана 10% 85 г
Фрукт (кроме банана, манго, инжира) 210 г
Соль по вкусу
Зелень по вкусу
Отварить кашу в подсолённой воде, в горячую добавить тертый сыр и сметану. Можно посыпать зеленью.
ПЕРЕКУС
Йогурт натуральный 3% или кефир 3% 420 гр.
Ягоды любые 210 гр.
ОБЕД Нагетсы с макаронами и овощным салатом.
Макароны ТСП 65 гр
Куриное филе 210 гр
Яйцо 1 шт
Отруби в порошке 40 гр
Соевый соус 50 гр.
Филе птицы нарезать кусочками, яйцо с соевым соусом взбить вилкой. Отруби смешать со специями. Обмакнуть кусочек грудки в яйце, затем в отрубях со специями. Запекать на пергаменте в духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов.
Любые свежие овощи 400 гр, заправить 2 ч.л. масла.
НА ДЕСЕРТ 2 квадратика горького шоколада.
ПОЛДНИК Бутерброд с рыбкой.
Хлеб бородинский 74 гр
Рыба слабосоленая 74 гр.
Фрукт (кроме банана, манго и инжира) 210 гр.
УЖИН Треска с лимоном и овощами.
Треска или любая белая рыба 320 гр.
Лимон 2-3 дольки
Оливковое масло 2 ч.л.
Хлеб бородинский 40 гр.
Чеснок 1 зуб.
Рыбу посолить и поперчить, смазать оливковым маслом. Добавить по вкусу чеснок и пару долек лимона. Выложить в форму, посыпать зеленью. Выпекать в разогретой духовке 180С 15-20 минут.
Свежие овощи или тушеные овощи без масла 420 гр. Можно заправить лимонным соком.
Дорогие мои, напишите в комментариях: "Меню сохранила". Как вам такой рацион? Вкусно?
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку