Обвисшая кожа рук – проблема, знакомая многим женщинам. Причин, по которым мышцы рук становятся дряблыми и обвисшими, достаточно много.
Быстрое похудение, малоподвижный образ жизни - все это ведет к тому, что кожа на руках начинает некрасиво обвисать и становиться дряблой.
Чтобы этого избежать, достаточно нескольких простых упражнений ежедневно - и к лету руки будут подтянутыми, а мышцы упругими.
Добиться красивой формы рук не так сложно, как кажется. Достаточно выполнять упражнения 3 – 4 раза в неделю, не напрягаясь.
Для начала достаточно выполнять 3 – 5 упражнений по нескольку подходов. Результат будет заметен очень быстро!
Упражнения для рук для женщин – простой комплекс на каждый день
Разминка
Необходима для разогрева мышц и их подготовки к выполнению основного комплекса. По времени разминка занимает 3 – 5 минут. В нее можно включить прыжки, наклоны, бег на месте, вращательные движения. Желательно во время разминки разогреть все группы мышц.
Выполнять сам комплекс желательно с небольшими гантелями, которые можно заменить бутылками с водой.
Проработка бицепса
В этом упражнении работают плечи и бицепс. Чтобы его правильно выполнить, понадобятся также гантели. Вполне достаточно по ½ кг, сильно тяжелые не нужны.
- Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Гантели нужно держать ладонью наружу.
- Делать упражнение нужно по очереди: сначала одной рукой, потом другой.
- Руку с гантелью согнуть в локте и подвести к плечу на выдохе, держать в таком положении около 5 секунд. Затем на вдохе медленно опустить руку в исходное положение.
- То же самое проделать другой рукой.
Начинать нужно с 5 – 7 раз и довести до 3 подходов по 10 – 12 повторов.
Упражнения для рук для женщин – подъем рук с гантелями в стороны
- Исходное положение: стоя, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями внутрь.
- Медленно, на вдохе, поднять руки в стороны параллельно полу. Локти при этом слегка согнуть. Задержать в этом положении.
- Выдыхая, вернуться в исходное положение.
Количество повторов – как в предыдущем упражнении.
Опускание рук с гантелями за голову
Хорошо укрепляет руки, плечи и верхнюю часть спины. Можно использовать для выполнения одну гантель или обе – как удобно. Рассмотрим, как выполнять с двумя гантелями.
- Стоя, выпрямленные руки с гантелями поднять над головой, гантели касаются друг друга.
- Медленно, на выдохе, сгибать назад руки в локтях, заводя гантели за голову.
- Выпрямить руки над головой на вдохе.
Упражнения для рук для женщин – разгибание рук с гантелями
Отличное упражнение для тренировки трицепса для женщин. Важный момент: чтобы наиболее эффективно проработать мышцы, локти нужно держать максимально близко к туловищу.
- Исходное положение: стоя, немного наклониться вперед. Ноги, немного согнуть в коленях, на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях, и локти прижать к корпусу. Гантели держать параллельно туловищу.
- Выпрямляя в локтях, на выдохе, отводить прямые руки с гантелями назад. Локти прижаты к корпусу.
- Вдыхая, вернуться в исходное положение.
Выпрямление рук с гантелями перед собой
Тренируются мышцы рук и груди.
- Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
- Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
- Вернуться в исходное положение на вдохе.
После выполнения комплекса нужно несколько раз потянуться, расправить мышцы и закончить занятие.
Видимые результаты порадуют уже через неделю после начала тренировок. Главное, выполнять комплекс регулярно и не устраивать эксперименты с моментальным похудением.
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!
Заходите на мой сайт - там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.
Поделитесь ссылкой с друзьями!
