Еда перед тренировкой для мышечного роста

Чего бы такого съесть перед тренировкой, чтобы ПЁРЛО? Закину наверное углеводов побольше, чтобы энергия была... А может белка добавить, чтобы мышцы во время тренировки не сгорали от катаболизма... Или вообще ничего не есть за два часа, как советуют во всех учебниках физкультуры... А как же тогда выдержать силовую тренировку натощак??? Решено! Пью кофе для энергии и съедаю зефирку для быстрой энергии... Блин... действия надолго не хватит... так может во время самой тренировки съесть??? Вот такие мысли посещали меня на протяжении всей моей "железной" карьеры, но обо всем по порядку... фото yandex.ru

Сначала расскажу о своем опыте от начала и до конца, думаю, многие увидят себя в моем рассказе. Когда я начал заниматься пауэрлифтингом в 16 лет- я был студентом и сразу после технаря, мы с другом выпивали по 0.5 йогурта с булкой и мчались на вечернюю тренировку, где при затянутом ремне на тяжелом приседе всё съеденное просилось обратно. Тогда нам казалось, что на тренировку ты должен заявиться СЫТЫМ, даже с некоторой тяжестью, чтобы выдать максимальный результат, это длилось два года...

Далее начался тренажерный зал и эксперименты с предтренировочными комплексами

В тренажерном зале я пересмотрел свои привычки, теперь я плотно ел за час до тренировки и перед самой тренировкой выпивал предтрен либо съедал какой нибудь шоколадный батончик. Данная затея однажды плохо закончилась- во время силовой становой тяги меня конкретно вырвало (еле успел добежать до туалета)

После того случая, я практически полностью отказался от предтрена (употреблял только в крайних случаях) и перестал "нажираться" до тренировки. Начал выбирать более легкую, не жирную пищу, преимущественно углеводную, но и с белком тоже (мышцы же распадутся!). Ел за час до тренировки, чтобы ни в коем случае не почувствовать себя голодным! Тогда я считал что голод- это СМЕРТЬ продуктивной тренировки и конец мышцам)

Сейчас перед тренировкой я могу не есть и три часа, если в течение дня я уже принял достаточно пищи, максимум перед самой тренировкой могу выпить чашечку кофе и то, это больше для настроения и более быстрого включения в тренировку за счет повышения давления и учащения ЧСС.

Объясню как я к этому пришел

Моя актуальная форма на 29.03.2021. Сегодня тренировка спины и груди, имеется небольшой пампинг) - кстати одна из заслуг кофеина и углеводов. Эффектно, но бесполезно)

Первое и самое главное, что я уяснил. Нет абсолютно никакой разницы, что я ем до тренировки, если в "общесуточном зачете" у меня выходит приблизительное нужное количество белков/жиров/углеводов. То что вы съедите ДО тренировки- НИКАК не повлияет на лучший рост мышц, как и то, что вы съедите СРАЗУ после.

Помню как я и мои "однополчане" страдали такой ерундой, что мол надо обязательно закинуться гейнером до тренировки, а после зала сразу выпить протеина, ну а на самой тренировке БЕЗУСЛОВНО пить разведенные в воде BCAA! Товарищи!!! Это ересь! Единственный человек, которому вы принесете этим пользу- продавец спортпита!

Второе- в зависимости от вашего режима, может варьироваться ВРЕМЯ до тренировки, за которое вы принимаете пищу. Если у вас плотный рабочий график и вы едите всего пару раз за день (соответственно это большие тяжелые порции), то часа два должно пройти, прежде чем вы возьметесь за штангу. Если же вы привыкли питаться более дробно (раз 5-6 в день), то, соответственно, при небольшом объеме пищи, время может составить около часа.

И третий пункт! Не забываем, что на тренировке ресурсы вашего организма сосредоточены вокруг ваших мышц и им совсем не до вашего КИШЕЧНИКА. Как вы уже поняли, сейчас будут перечислены продукты, которые бы я НЕ рекомендовал к приему перед тренировкой фото yandex.ru

Я бы НЕ рекомендовал продукты богатые клетчаткой, как например салаты, сырые овощи, всё это долго проходит через кишечник, по той же причине следует исключить красное мясо и жирные сорта мяса. Ну и конечно, как вы могли догадаться- БОБОВЫЕ- у них достаточно жесткая оболочка, они очень долго могут "бродить" и перевариваться, вызывая самое неприятное, что только может случиться на тренировке -МЕТЕОРИЗМ. Я думаю, вам это совсем не нужно)

Подытоживая скажу- неважно сколько и чего вы употребили до тренировки, главное, чтобы в момент того, как вы начинаете тренироваться- у вас НЕ БЫЛО тяжести (возможно даже испытывать небольшой голод). В зависимости от вашего режима выстраивайте время приема пищи. Если у вас есть какие то индивидуальные особенности и у вас тяжело проходят некоторые продукты- исключите их перед тренировкой. Главное соблюдайте суточный ПРИМЕРНЫЙ баланс БЖУ, и будет вам счастье и мышечный рост!

Напоминаю, что мой канал исключительно для НАТУРАЛЬНЫХ атлетов, методы и советы, которые я предлагаю, адресованы именно ИМ. У ребят на стероидах другие правила игры, возможно даже они будут спорить со мной в комментариях)

Кстати, по поводу ЕДЫ и роста мышц у натурального атлета, можете прочесть в моей предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/mnogo-edite-a-rosta-net-kak-je-tak-razberemsia-601a57eb3e19455d9bfa07f1

Если вам понравилось- ставьте ЛАЙК

Если хотите что то добавить или поделиться личным опытом- милости прошу в КОММЕНТАРИИ

Если вы хотите еще больше полезных, практически применимых статей- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и пишите темы, которые были бы вам интересны)

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б