Как я уменьшила живот и талию.

29 марта 202129 мар 2021

2 мин

Итак,начну с того что локального похудения не существует. Мы не можем похудеть в какой то одной части тела например,только в животе или ногах 🦵🏼

Не существует специальных упражнений которые сожгут жир в определенных местах,он уйдёт равномерно со всего тела☝🏽

Так что делаем вывод:чтобы живот был плоским нужно снизить процент жира в организме,как мы уже все знаем что для этого нужно правильно питаться с небольшим дефицитом калорий.

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается.

В первую очередь кардиозанятия укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему и выносливость в целом.

Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки.

Тренировки должны быть составлены грамотно и самое главное индивидуально под каждого человека.(это важно☝🏽)

Нужно смотреть на пропорции тела и акцентрировать внимание на работе с определенными мышцами. Если у вас от природы широкая талия,то визуально уменьшить её можно за счёт работы с мышцами спины с плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бёдер, что даст визуально узкую талию.

Так же можно подключить всеми любимый Ваккум💪🏽

Плюсы “вакуума”

Польза от упражнения “вакуум” выходит далеко за рамки улучшения физической формы. Тот, кто уже хорошо владеет техникой его выполнения, заодно получает массаж внутренних органов, который положительно влияет на здоровье сразу в нескольких направлениях:

Пищеварительная система. Благодаря “вакууму” улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Лимфатическая система. Ее работа тоже становится эффективнее, ведь движение лимфы напрямую зависит от работы мышц.
Кровообращение. “Вакуум” создает приток крови в области живота и малого таза, улучшая тем самым функционирование органов в этой области, и в целом обмен веществ.

Ваккум выполняют в утреннее время на голодный желудок до завтрака.

Чтобы лучше понять технику и нюансы выполнения упражнения, можно делать его стоя с опорой на колени.

Сначала нужно сделать три-четыре глубоких вдоха, чтобы создать гипервентиляцию легких — так вам будет легче перенести задержку дыхания. На последнем выдохе максимально “вытолкнуть” весь воздух из легких, задержать дыхание, втянуть живот и поднять диафрагму наверх — так и получится “вакуум” с ощущением, будто живот подтягивается к позвоночнику.