Утренние пробежки
В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.
После бега низкокалорийный завтрак:
Большинство видов овощей: артишок, лук репчатый, морковь, шпинат, латук, огурец, свекла, перец, фасоль.
Многие фрукты: ананас, груша, лайм, лимон, апельсин, мандарин, яблоко. Ягоды: малина, клубника, черника, клюква. Зелень и различные пряности.
Ржаной хлеб и хлебцы.
После завтрака через 40–60 минут тренировка для пресса.
За 1 час до обеда лёгкий перекус,1–2 яблока.
Низкокалорийные крупы:
Гречка .
Пшеничная крупа .
Манка .
Овсянка .
Ячневая крупа .
Перловка .
Кукурузная крупа
16:00–17:00 перекус фруктами или овощами.
18:00 бег.
20:00 ужин
22:00 сон
