Не растут силовые показатели у новичка. В чем причина?

Речь пойдет не о МОЛОДЫХ атлетах, а о тех, кто пришел в зал совсем недавно, независимо от возраста, пусть то даже 40 или 50 лет. К новичкам я отношу всех, кто не перешагнул порог двух лет непрерывных тренировок. Конечно же будем рассматривать падение силовых показателей в базовых упражнениях, так как там это происходит достаточно наглядно............................фото yahoo.com

Так в чем же могут быть причины СТОПА в силе, что следует менять, если такой момент настал и какие чаще всего ошибки, приводящие к остановке, совершают новички в железном спорте. Рассмотрим.

Несмотря на то что человек тренируется не так давно, самой частой причиной остановки роста силы, как и у опытного атлета, выступает ЗАСТОЙ или плато

Я со своего опыта скажу, что если на самом старте начать выкладываться по полной, не пропускать тренировки и не халтурить в зале (т.е. не замедлять свой прогресс)- НЕ СМОЖЕТ ваш период прогрессии длится более полугода. Не встречал за всё время ни единого натурального атлета, который бы долго прогрессировал и рос без остановок.

Даже шварцухе в молодости приходилось нелегко) источник фото: вырезка из газеты. Арни тянет 280кг в классике и это в 19 то лет! Но вернемся к нашим баранам...)

Застои у новичка, в отличие от атлетов тренирующихся долгие годы, всегда короткие. Первый застой может длиться пару недель, второй- месяц полтора. Т.е. в течение ПЕРВОГО года есть большая доля вероятности получить один-два небольших застоя.

Если же такие застои не пробиваются более двух месяцев- здесь уже следует забить тревогу и искать причину:

1) Слишком частая тренировка одной мышечной группы в неделю- т.е. атлет целенаправленно тренирует дважды (или более) в неделю одну и ту же мышцу. Косвенная нагрузка не в счет- вроде бицепса на тяге в наклоне или трицепса во время жима лежа.

2) Следующая причина была у меня), так называемый "юношеский максимализм"- слишком много упражнений на мышечную группу, куча различных суперсетов и дропсетов, слишком ДЛИТЕЛЬНЫЕ тренировки. Атлету кажется, что чем дольше тренируешься и чем больше упражнений переделаешь- тем быстрее будут расти мышцы (нет).

И третья причина- это КОСВЕННЫЕ факторы- хронические недосыпания, стрессы разного рода ( на работе, учебе, в личной жизни), болезненное состояние, а так же погрешности питания, в частности недоедание калорий, причем вы должны не забывать, что тренируясь- ваше потребление вырастает, по сравнению с тем периодом времени, когда вы НЕ тренировались............фото yandex.ru

Это были основные причины и ошибки, при которых у новичка могут возникнуть застои в росте силовых показателей. Проанализировав свои тренировки, свой образ жизни, питание и устранив то что вам мешает, вы продолжите ПРОГРЕССИРОВАТЬ!)

Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте становиться лучше с каждым днем! Всем натуральным атлетам желаю СИЛЫ! Это наше всё!

Статья была полезна для вас- ставьте ЛАЙК и подписывайтесь

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б