Отличайте застой от перетренированности

Согласитесь, бывает, что ну вот совсем не идет тренировка! И веса не растут и настроения сразу нет. А порой даже и в зал то идти не охота! Так как же разграничить "ЗАСТОЙ" как временное явление и "ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ"- болезненное состояние, требующее особого внимания..........................фото yahoo.com

Если научно, то ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ- это состояние превышения катаболических процессов в вашем организме над анаболическими . Как именно это ощущается:

1) В большинстве ваших упражнений (особенно базовых) происходит существенное падение рабочих весов- на 10, 15, 20%

Нужно смотреть именно на большинство упражнений, ведь бывает так, что рабочие веса падают в каком то одном упражнении, например в приседе, если вы до этого много бегали, или в жиме лежа, если с прошлой тренировки не восстановился трицепс

2) Падение рабочих весов происходит не на одной тренировке, а происходит постоянно, в плоть до уровня, который ниже, чем тот что у вас был ДО падения

3) Ухудшение иммунитета- не обязательно болезнь, симптомы как у легкой простуды, голова "не на месте", чувство вялости и НИКАКОГО желания тренироваться

4) "Хронические" боли- ноющие, не проходящие по-долгу после тренировок, причем не целевых мышц, а ВООБЩЕ

У меня у самого был перетрен как то раз- было 4 тренировки в неделю, между которыми я ставил небольшое кардио, в результате получил МЫШЕЧНЫЙ и СИЛОВОЙ откаты. Появилась полная апатия к тренировкам. Выход из перетрена не быстрый- необходим полный отдых от тренировок (от недели до двух), после вы делаете ЛЕГКУЮ тренировочную неделю, далее постепенно наращиваете рабочие веса и где то на пятую- шестую неделю выходите на тот уровень, который у вас был ДО.

Застоев в моей жизни было много, кстати сейчас один из них) Это закономерное явление в жизни НАТУРАЛЬНЫХ атлетов, особенно которые тренируются уже много лет и отрицать их бессмысленно. Это связано с периодическим достижением определенных потолков, пробивая которые требуется потоптаться на месте. Всё потому, что ЭНДОКРИННАЯ система НЕ способна на постоянке вырабатывать анаболические гормоны и ей требуется время

Важно иметь терпение, волю, выработать в себе умение получать удовольствие от нагрузок, даже когда нет прогресса в рабочих весах и мышечной массе. Я в этом плане, всегда любил подвергать себя нагрузкам, независимо от прогресса и это всегда помогало мне преодолевать застои, которые длились, бывало, и полгода и год...

Периодизация НЕ ПОМОЖЕТ. Макроциклы годятся для силовых видов спорта, где различные базовые супертяжелые упражнения, всё это подстраивается под химический курс для максимального выхода в рекорд на соревнованиях, после которого следует откат, очищение и оздоровление организма

Микроциклы- это когда вы чередуете легкие и тяжелые тренировки, например неделя через неделю. Этот метод не сгодится для выхода из ЗАСТОЯ, вы просто будете периодически откатывать назад, возвращаясь обратно, получается некое подобие "крысиных бегов".

Кстати, подробнее узнать про застой и периодизацию вы можете в моей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/kak-preodolet-zastoi-v-trenirovkah-otkaz-ot-periodizacii-605f16ad038b20790cb73470

Если вы не успеваете восстанавливаться- увеличьте отдых между тренировками. Но тренируйтесь всегда одинаково МОЩНО, не устраивая легких "детских" тренировок

Если у вас застой рабочих весов, но нет отката, подрыва иммунитета, есть рвение к нагрузкам- ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТАК ЖЕ КАК И ТРЕНИРОВАЛИСЬ. А легкие тренировки- пустая трата времени)

Напоминаю, что я не ученый- теоретик, вы можете иметь другое мнение. Но я делюсь с вами личным опытом, который реально помог мне достичь неплохих результатов в НАТУРАЛЬНОМ тренинге. Надеюсь поможет и вам) БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ

Если понравилось- жду лайк и подписку)

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б