Кардио тренировки — определенно один из необходимых способов для формирования красивого и стройного тела.
Большинство людей, не переносят длительные пробежки. Фактические все, кто предпочитает силовые тренировки недолюбливают беговые дорожки.
Но, как бы мы не любили бег и кардио тренировки, они нам просто необходимы для достижения максимальных результатов.
Истина в том, что тренировки должны приносить нам удовольствие.
Поэтому, для тех из нас, кто действительно не любит пробежки, я подготовил пять простых способов, которые будут болезней чем бег.
1. Скалолазанье
Да, у вас может нет в тренажерном зале стены для скалолазанья. Но Yandex вам в помощь. Ведь сейчас, данное направление физической активности очень популярно среди населения. Вы всегда можете найти данный комплекс рядом с вашим домом.
Преимущество в скалолазание в том, что верхняя часть тела находится в постоянном напряжение, что существенно увеличивает частоту сердечного сокращения и поддерживает хорошую интенсивность долгое время.
Результат: скалолазание даёт людям мышечную силу, выносливость и улучшает гибкость. Также, эффективно в борьбе с лишним весом
2. Бокс
Все виды боевых искусств — еще один отличный способ кардио тренировок. Если вы тренируетесь вместе с другом, предложите ему дружеский легкий спарринг 3-5 минут. На первых этапах этого будет достаточно.
А если вы привыкли тренироваться одни, тогда работа на боксерском мешке будет отличным вариантом. Придумывайте различные комбинации и задания. Это принесёт дополнительную мотивацию на тренировках.
3. Гребля
Любители кроссфит тренировок знают не понаслышке про этот замечательный тренажер. Гребля — отлично прорабатывает всё тело, а в частности мышцы спины и плеч.
В 2011 году ученые сравнивали расход энергии между греблей и бегом
Было отмечено, что 1000м гребли, эквивалентно 2000м бег. Соответсвенно, количество калорий и качество тренеровок, за 45 минут, были намного эффективней в гребли, чем при беге
4. Велотренажер
Велосипед является отличной заменой бегу трусцой. Однако, если вы хотите использовать велосипед, как кардио тренировку, тогда необходимо бросить себе вызов и хорошо попотеть, чтоб дойти до нужного ЧСС.
Более подробную информацию о пользе велотренажеров, может узнать из этой статьи: Эффективный способ кардио тренировки. Как расходовать жир и сохранить при этом мышечную массу.
5. Приседания с прыжком или бёрпи
Ну и конечно вариант с собственным весом, который можно выполнять в домашних условиях. Мои подопечный при слове "бёрпи", начинают потеть на глазах. Так это они ещё не начали даже его выполнение.
Пожалуй самое функциональное упражнение с собственным весом. Если бёрпи сравнивать с предыдущими видами двигательной активности. То его явным преимуществом будет — ВРЕМЯ. Ведь для данного упражнения достаточно 5 минут. Стандартным выполнением является 20 секунд нагрузки и 20 секунд отдыха.
Как вы можете убедиться, есть масса вариантом, чтоб заменить нелюбимый бег и выполнять необходимое кардио. Помните о двух вещах: получать удовольствие от тренировки и контролировать частоту сердечного сокращения.