Для того, чтобы быть в форме вовсе не обязательно бегать, достаточно спокойно ходить.
Walking program – весьма популярное фит-направление в США. В пользу оздоравливающих прогулок, по опросам, отдают свои сердца большинство американок, изменив наконец-то так долго культивируемым пробежкам.
Ходьба оказалась более удобным видом спорта, при практически той же результативности, что и бег. Она не требует ни особых приспособлений, ни отдельного времени. Чем не вариант для вечно занятой современной женщины.
Где гулять
Программа вполне реалистична, потому полностью укладывается в современные ритмы. Рекомендуется гулять «разово» по 30 минут утром, днем или вечером. Или разбить это время в течение дня. Сходить пешком на работу, с работы, сделать круг вокруг здания в обеденный перерыв или позволить себе 5-минутную прогулку после успешно законченного проекта. Как возможность походить используйте разговор по телефону, необходимость отнести бумаги на десятый этаж или просто посетить магазины.
Считаем шаги
Для «чистоты» эксперимента заведите себе шагомер, который поможет определить уложились ли вы в норму или нет. Норма составляет 10000 шагов в день. Не пугайся так сразу, передвигаясь в пределах обычных жизненных забот, мы делаем от 5 до 7 тысяч шагов в день и даже особо не успеваем устать.
Показатель в 7500 шагов считается «средним» для нормального человека. А чтобы результат сказался на здоровье и фигуре понадобиться его увеличить до 10000.
Предел же в 12000 обеспечит вам звание очень активного и спортивного человека. Для начала измерьте сколько шагов вы совершаете в обычном ритме повседневной жизни, а затем ищите пути увеличения этого показателя до положенной нормы.
Дает программа и возможность отдохнуть. Пять раз в неделю «гуляйте» как положено, а два отдыхайте в свое удовольствие.
Как ходить
Правильная «спортивная» прогулка включает в себя такой шаг, при котором дышать уже трудно, но разговаривать еще можно. И если вам сложно на первых порах осилить положенные 30 минут, не гоните лошадей.
Начинайте с возможных для тебя «координат» и с каждым «выходом» постепенно удлиняйте процесс. Начинайте занятия с легкой прогулки, затем немного прибавляйте темп, так чтобы телу стало тепло.
И, наконец, сбавляйте ход, мягко переходя на прогулочный шаг. Менять последовательность и переносить «быструю часть» на конец прогулки не рекомендуется. Физиологически «ударную» дозу предпочтительно располагать в начале занятий.
Чтобы не было скучно
Приятный момент прогулки заключается в возможности ее всячески разнообразить. Очень неплохо взять с собой собаку или подругу, а то и всю семью привлечь к оздоровительному процессу.
А чтобы однообразная ходьба не набила оскомину, два раза в неделю вводите в прогулочный процесс разминку, растяжку или что вам больше нравиться.
Изредка можно устроить себе день познавательных «прогулок» по музеям, галереям, выставочным залам (там, где надо ходить).
Не обязательно изо дня в день «окучивать» одну и туже аллею, время от времени меняйте маршрут. Возьмите с собой плеер, ходить под любимую музыку куда приятнее и интереснее.
Ну а для «убойной» стимуляции, американцы придумали систему «пиков». За каждую пройденную милю выделяйте себе 10 рублей (или доллар). И когда наберется определенная сумма, наградите себя за проявленное усердие в борьбе за здоровье и стройность.
