Многие люди так или иначе страдают от ожирения — ритм жизни подразумевает регулярный стресс, невозможность спокойного обеда и сидячий образ жизни. Каждый задается вопросом похудения, столкнувшись с проблемой — и здесь мнения людей расходятся. Даже ученые уже не первый год спорят о том, что лучше — высокоинтенсивные тренировки или продолжительное кардио?
Для начала необходимо разобраться в предмете разговора. Итак, высокоинтенсивная тренировка подразумевает работу при 80-85 процентах от максимального пульса. Такая тренировка продолжается не более получаса — это необходимо для того, чтобы избежать высокой нагрузки на центральную нервную систему. Такие тренировки подразумевают наличие многосуставных базовых упражнений и круговые протоколы. Стандартная схема выглядит так — упражнения выполняются в течение небольшого промежутка времени, а затем тот же промежуток времени отводится на отдых.
Низкоинтенсивные тренировки выглядят иначе — нужно придерживаться пульса в 60-70 процентов от максимального ритма и тренировки длятся от получаса до часа. Такая схема отлично подходит для активного восстановления — повышенная потребность организма в кислороде способствует улучшению кровотока и ускорению метаболизма.
В теории оба способа отлично подходят для постоянного использования. Практика же показывает, что оба метода используются для разных целей. Так в чем же отличие?
1. Реакция организма — высокоинтенсивные тренировки подразумевают силовые элементы, что негативно сказывается на здоровье суставов — для таких занятий необходимо использовать пищевые добавки, чтобы избежать травм. Медленное кардио намного безопаснее и легче переносится организмом;
2. Разные системы тренировок — об этом сказано выше. Под каждый из планов занятий необходимо подбирать идеальную программу для того, чтобы избежать истощения организма;
3. Эффект тренировок — здесь стоит остановиться и узнать обо всем поподробнее.
Итак, каждая из рассматриваемых схем тренировок предполагает снижение общей массы тела. Несмотря на это, высокоинтенсивные тренировки рекомендуются спортсменам со стажем по нескольким причинам. Первая — это необходимость развитой мышечной памяти. При круговых тренировках счет идет на секунды и недостаток техники может стать фатальным для атлета. Вторая причина — это объект «сжигания». Интенсивные тренировки направлены на снижение доли подкожного жира с сохранением мышечной массы — для этого необходимы знания в области нутрициологии, серьезная подготовка и повышенная мышечная выносливость.
Далее стоит поговорить о тренировках низкой интенсивности. Они в первую очередь направлены на сжигание висцерального жира — того, что поддерживает органы в правильном положении. При его избытке в организме происходят серьезные изменения — вплоть до нарушения работы щитовидной железы и нестабильности гормонального фона.
Тренировки низкой интенсивности используются как разминка или заминка. Постоянное применение данной техники улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и является профилактикой проблем с внутричерепным давлением. На начальных этапах тренировок медленное кардио отлично укрепляет суставы.
Исходя из вышесказанного, самое главное — разобраться в концепциях обоих планов тренировки. Все, что нужно для этого — определить цель. Придерживаясь общих рекомендаций и проконсультировавшись с врачом можно добиться отличных результатов в короткие сроки.
