Каждый когда-либо в жизни сталкивался с тем, что не выспался, но даже не догадывался, что это может быть из-за неправильной позы. А ведь правильно подобрав позу для сна, можно полностью восстановить силы за ночь. Вы будете чувствовать себя в разбитом состоянии утром, если положение, в котором вы уснули, мешает нормально организму функционировать и восстанавливаться.
На спине.
Вообще говорят, что идеальный сон — это сон на спине и для позвоночника это лучшая поза. Сон на спине также уменьшает вероятность появления морщин и проблем с кожей. Недостатком такой позы является возможный храп, апноэ сна и ошибки, которые вы можете допустить.
- Если на вашей кровати много подушек, не спите на всех сразу. Большая подушка может исказить изгиб позвоночника, что приведет к болям в голове, спине или шее.
- Правильный матрац также очень влияет на качество сна на спине. Нельзя выбирать матрац, в который вы прям будете проваливаться, для позвоночника это тоже не очень хорошо.
На животе.
Эксперты считают, что на теле имеются определенные точки, которые активируются в положении лежа на животе, поэтому многие ощущают себя спокойнее и комфортнее. Если вы лежите вниз лицом с прямыми руками и ногами, то вы ставите спину под угрозу, особенно, когда еще голова повернута в сторону. Положительные моменты сна на животе — это предотвращение храпа и симптомов апноэ. Главное, не допускайте ошибок.
- Самая подходящая поза, когда вы сгибаете колено, тем самым открывая бедра и снимая нагрузку с позвоночника. При этом стоит убрать подушку, чтобы не было проблем с шеей.
- Если вы желаете спать с подушкой, можно поместить небольшую под живот и бедра, так уменьшится нагрузка на шею и поясницу.
На боку.
Эта поза напоминает нам позу эмбриона. Такое положение хорошо может устранить храп и облегчить дыхание. Если у вас отрыжка или изжога, эксперты советуют спать на левом боку. Недостатком является онемение конечностей из-за нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.
- Не спите на плече, лучше выдвиньте его немного вперед, так можно предотвратить нарушение кровообращения.
- Подушка должна поддерживать шею и не должна быть слишком высоко.
- Если болит спина, можно положить подушку между коленями для стабилизации позвоночника и облегчения давления на бедра и поясницу.
