Каждый мужчина, который тренируется, стремится к мускулистой груди, но чтобы построить ее, вам не нужно тратить часы и часы в тренажерном зале. Вы можете построить действительно впечатляющую грудь дома.
Вся программа основана на вариациях стандартного отжима. Все очень просто. Приготовьтесь упасть и построить большую, широкую, мускулистую грудь дома, используя только свой вес.
1. Шире чем плечи
Либо случайно, либо по замыслу вы уже делали это раньше. Чтобы сделать это сейчас, просто выполните стандартный отжим, но с руками, расположенными шире, чем на ширине плеч.
2. Алмазные отжимания
Выполните отжимания поставив руки достаточно близко, чтобы соприкоснуться кончиками больших и указательных пальцев. Когда вы опускаетесь, держите локти прижатыми к телу.
3. Отжимание одной рукой на возвышенности
Поставив одну на возвышенности примерно 10 см , начинаем отжиматься чередуя руки или же производить отжимания сначала на одной поставленной руке определенное количество раз , а потом на другой .
4. Наклон в верх
Положите руки на скамью, стул или ящик чуть шире, чем на ширину плеч. Поставив ноги на пол, согните руки и опустите туловище, пока грудь не коснется скамьи. Вернитесь в исходное положение.
5. Наклон вниз
Поставьте ноги на скамью, а руки положите на пол перед собой. Опустите тело вниз, пока ваша грудь почти не достигнет пола. Прижмите тело к исходному положению, одновременно сжимая грудь. Сделайте короткую паузу наверху, прежде чем повторить.
