Многие любители железа, особенно в зрелом возрасте, могут испытывать некоторые проблемы с плечевыми суставами. При выполнении ряда базовых упражнений для дельтовидных мышц в плечах может возникать чувство дискомфорта, которое мешает полноценной работе. Но, это не повод отказываться от тренировок совсем.
Можно включить в тренировочный план такие упражнения, которые более комфортные и безопасные для плеч. Например, жим гантелей сидя. Обычно его делают в классическом его варианте - ладонями вперёд. Однако, такой вариант может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.
Существуют более щадящие для плеч разновидности жима гантелей. Достаточно лишь изменить положение рук. Например, делать жим, развернув гантели к себе.
И это ещё не всё. Также вы можете выполнять данное упражнение, удерживая гантели так, чтобы они были параллельны друг другу (нейтральный хват).
Как правило, при указанных выше вариантах расположения рук, упражнение становится более комфортным. Рабочие веса здесь не должны быть большими. Делая движения, нужно концентрироваться на ощущениях в дельтовидных мышцах. Но, если любые движения вам даются с болью, то это повод обратиться к врачу, так как дальнейшие тренировки могут только усугубить проблему.
Описанные в статье разновидности жима с гантелями вы можете посмотреть в видеоролике, размещённом под этим обзором.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнение на трицепс которого вы не делали. Стоит попробовать
