Хватит терпеть мышечную боль. Эти 5 пунктов помогут вам ее избежать

Я уже устал повторять- мышечные боли после тренировки это ПЛОХО, это не в коем разе не говорит о том, что вы потренировались КАЧЕСТВЕННО и теперь мышцы будут расти, ведь вы их вчера "взорвали". Скорее это будет говорить о том, что восстановление этих мышц займет длительное время и вы не сможете полноценно прогрессивно тренироваться...

Еще будучи пацаном 16-и лет, когда впервые очутился в "железной среде", я впервые услышал что боли после тренировки свидетельствуют о том, что я всё делал правильно и что чем больше этих "болей", тем выше будет мой результат! Вроде как сначала нужно пострадать, чтобы что то получить (опять же вбиваемая с детства "истина"). От этого мифа я избавлялся очень долгое время, просветление возникло сравнительно недавно- может лет 5 назад... Делюсь опытом.

Эта схема работает только у натуралов! У стероидных атлетов мышечных болей практически не бывает, либо они слабые, носят эпизодический характер и быстро проходят. Всё дело в завышенном синтезе белка. Так что если вы химический атлет- можете дальше не читать, чтобы потом не мусорить в комментариях...

Все атлеты знают фразу NO PAIN-NO GAIN, но часто истолковывают ее не правильно, речь здесь идет не о посттренировочных болях, а о боли во время САМОЙ тренировки, когда человек делает через боль или в отказ последнее повторение. Только в этом случае фраза находит применение- перетерпеть боль крайнего рекордного повторения.

Вообще, на протяжении всей моей тренировочной деятельности, я только и слышу, что мышечные боли свидетельствуют о том, что на мышечные группы был наложен хороший стресс. Со стрессом всё НЕОДНОЗНАЧНО. У различных людей некоторые мышцы не болят даже после хорошей тренировки. К примеру у меня никогда не болели бицепс и дельты (даже после очень тяжелых тренировок), зато стоит мне выйти на рекордные веса/повторения в упражнениях на трицепс или грудь- ближайшие день два к ним будет больно прикоснуться!

Основное, о чём вы должны думать- это о росте силовых показателей- если они растут, то растет и ваша мышечная масса. Боль же в мышцах свидетельствует о РАЗРЫВАХ МИОФИБРИЛ и закислении лактатом (если дело касается многоповторки)

Так что же нам поможет в преодолении этого неприятного факта? Перечислю:

1) Не нужно чрезмерно усердствовать с нагрузками! - Не нужно смотреть на "одухотворенных" блогеров с ютуба, которые рекомендуют не жалеть себя и работать на износ, эти ребята со своей мотивацией ловят ХАЙП и чаще всего являются химиками. Ведь я даже на своем примере понял, что подобная "работа" очень быстро заводит в режим перетренированности, мышцы не успевают восстанавливаться, а силовые откатывают назад.

Так же, если вы делаете какое то упражнение впервые или просто давно не делали- не стоит сразу выходить в нём на максимум или в отказ! Это слишком большой стресс на неадаптированные мышцы и восстановление растянется на долгие дни. К примеру вы делаете вместо приседаний жим платформы ногами с приличными весами, но это совсем не значит, что если вы опять вернетесь к приседаниям- у вас будут такие же большие рабочие веса! Та же ситуация с жимом штанги лежа и отжиманиями на брусьях с весом- вы можете жать легко 150кг, но если вы давно не делали брусья- не стоит в первую же тренировку весить "полтинник" на пояс!

к первому же пункту отнесу вред большого количества упражнений или подходов на одну мышечную группу, а так же резкое увеличение повторений в упражнении. По этому поводу я уже писал https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/bez-etogo-ty-ne-vyrastesh-rekordnyi-podhod-604cc524126a3d455aa55e83

2) Спортпит, а именно L-глютамин- весьма эффективно помогает снимать мышечные боли, о нем я так же писал статью- можете ознакомиться https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/rabochee-sportivnoe-pitanie-moi-top3-6039afe36cd9133fa6b7d12a

3) Практикуйте растяжку мышц- особенно перед и после силовой тренировки, так же между подходами (вместо телефона), но без фанатизма. Принцип действия такой- мышцы от нагрузок приходят в гипертонус, что осложняет кровоток и выведение продуктов распада. При растяжке кровоток усиливается и приводит к лучшему восстановлению и уменьшению мышечных болей в период отдыха.

4) Очень важны заминки. Легкое кардио в конце силовой тренировки, работа с НЕ ТУГИМИ резинками (эспандерами)- для улучшения кровотока. Так же в период отдыха между тренировками ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте растяжки мышц, которые были нагружены, давайте им легкую нагрузку- так вы ускорите процесс восстановления.

5) ЗОЖ- без него никуда. В первую очередь это полноценный СОН, стрессоустойчивость, отсутствие вредных привычек и правильное питание. Хотя, я думаю, вы и так прекрасно это знаете и без меня)

Более подробно тема ВОССТАНОВЛЕНИЯ раскрыта в моей предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/hotite-rosta-myshc-uchites-pravilno-vosstanavlivatsia-602a918320b7ca228d97cc06

Если вам понравилась статья- ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Читайте другие полезные статьи на моем канале

Если хотите что то добавить или предложить- оставляйте комментарий, обязательно отвечу!)

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б