Тренажеры для роста мышц и силы вместо свободного веса

Я касался этой темы, но вижу что некоторые до сих пор очень эмоционально реагируют, и верят в то, чего нет.

Это довольно острая тема, и некоторые категорически неприемлят тренажеры в своей практике.

"Никаких тренажеров, только свободные веса!"

"Хочешь накачать руки - качай ноги"

Давайте отбросим эмоции. Всему свое время и место. И свободные веса и тренажеры будут растить ваши мышцы при адекватной нагрузке.

Более того, все тренажеры разные, и являют собой просто инструменты для достижения ваших тренировочных целей. Точно так же, как и свободные веса.

К тому же, тренажеры бывают разные.

Какие бывают тренажеры

Плюсы тренажеров

• Меньше риск травмироваться. Какой бы не был тренажер, в нём риск травм всегда будет ниже, чем при работе со свободным весом, при прочих равных.
• Вам не нужен напарник для тренировок, вы не уроните на себя вес в тренажере. Можно доходить до полного отказа в упражнении.
• В блочных тренажерах удобно использовать "дроп сеты". Если вам это интересно.
• Некоторые тренажеры позволяют нагрузить мышцы под таким углом, под которым тренировка со свободным весом невозможна.

Минусы тренажеров

• В блочных тренажерах не всегда достаточно веса отягощения для опытных тренирующихся.
• Тренажеры задействуют меньше мышц-стабилизаторов.
• Если тренажер плохо смазан, будет возникать нестабильная нагрузка.
• Никто не восхитится вашим разовым максимумом в тренажере "бабочка".

Наши мышцы не обладают мозгом, и им абсолютно все равно, где вы тренируетесь. Со свободным весом, или в тренажере, или на турниках. Главным условием мышечного роста будет прогрессия нагрузок и тренировочный объем (кол-во подходов в неделю на мыш. группу).

Помните о том, что и тренажеры и свободные веса - это просто инструменты.

Если же вы думаете, что со свободными весами у вас выработается больше анаболических гормонов, то во первых, кто вам сказал, что больше, а во вторых, они не имеют значения, к сожалению, или к счастью. Источники:

• Гипертрофия скелетных мышц человека, вызванная физическими упражнениями, является внутренним процессом.

"...в то время как эти гормоны явно анаболические в детстве и в период полового созревания или при введении в супрафизиологических экзогенных дозах, кратковременное повышение концентрации гормонов после тренировки не имеет большого значения для острой синтетической реакции белка или гипертрофического фенотипа после тренировки с отягощениями.

Таким образом, резкое повышение системных гормонов после тренировки никоим образом не является косвенным маркером анаболизма, поскольку они не поддерживают способность мышцы к гипертрофии каким-либо измеримым образом."

Иными словами, все что там вырабатывается, не имеет значения в финальном итоге.

• Острое введение тестостерона не влияет на мышечный анаболизм.

Испытуемым вгоняли 12-кратную дозу (относительно натурального уровня) тестостерона, и в течение 5 часов после этого не наблюдалось никакого анаболизма в мышечной ткани.

То есть даже то смешное кол-во, которое вырабатывается в ответ на физическую нагрузку, тем более не даст никаких эффектов.

В финале что?

Тренируйтесь так, как вам комфортней, тренируйтесь так, как душе вашей угодно. Хоть в тренажерах, хоть со свободным весом. Будьте разумны, избегайте травм.

Никакого "вместо".

Я советую делать определенное количество базовых упражнений (например приседания и тяги), они позволяют экономить время, и задействовать одним движением в том числе мышцы кора и разгибатели позвоночника, что пойдет вам только в плюс.

Но не увлекайтесь погоней за весом. Травмы отбрасывают назад на месяцы, а иногда и на годы. Того не стоит.

Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty