Как писала ранее тут... я заняла 8 место из 36 участниц.
В итоге посоветовались с тренером и решили немного подкорректировать позирование и поменять тренировки. Сделать более выраженный Х-образный силуэт. У меня явно отстают бедра и ягодичные.
До следующих соревнований три дня, поэтому тренировки выглядят так:
1й день Бедра
1.разгибания ног одной ногой
2.жим ногами одной ногой
3.выпады болгарские
4.плие приседания со шт в руках узким хв
5.выпады ходьба
4 по 20 отдых 1-3 мин это вт
2й день Ягодицы
1.махи на ягодичные стоя на четв с утяж
2.махи на ягодичные нижнего блока
3.мостик ягодичный со шт
4.разведения ног в тренажере с прямой спиной + с наклонной спиной
5.становая румынская со шт
4 по 20 отдых 1-3 мин это ср
3й день Спина и плечи
1.тяга сидя к поясу нижнего блока прямым широким хв
2.тяга верх бл нейтр узким хв
3.тяга рычажная гор
4.тяга верх бл обр хв
5.тяга шт в наклоне
6.тяга верх бл к груди
7.разведения гант в наклоне сидя
8.разведения гант в стороны сидя
9.разведения верх бл на заднее плечо
10.тяга шт к подбородку ср хв
11.разведения в тренажере для задних плеч
12.жим гант сидя
4 по 15-20 отдых 1-2 мин это чт
По питанию поменяли на 3/1/1 - уменьшили углеводы в итоге.
