Есть видео вариант данного упражнения.
Вам понадобится мягкий массажный мячик (чем мягче, тем лучше).
И, пожалуй, ещё внимание к собственным ощущениям: если предлагаемое воздействие неприятно, вызывает дискомфорт, чувство беспокойства - откажитесь от него.
Доверяйте себе!
Не стала бы также воздействовать мячиком на позатылочную зону, если бывают частые обмороки, головокружения, серьёзные проблемы с кровоснабжением головного мозга.
___________________________________
Навигация по всем упражнениям канала здесь
___________________________________
Удобно ложимся на спину: для большинства это будет положение с согнутыми в коленях ногами.
Мячик располагаем в подзатылочную зону: там, где заканчивается череп и начинается шея.
Расслабляем шею, голова как будто погружается в мячик всей своей тяжестью
Специально давить затылком вниз не надо, достаточно просто веса вашей головы
Для кого-то хорошо будет просто 15-20 секунд так полежать.
Если есть желание - добавляем небольшие кивательные движения головой: подбородок к себе - подбородок к потолку.
Голова продолжает расслабленно погружаться в мяч
6-8 раз - то есть те же 15-20 секунд - достаточно.
Уберите мячик и полежите некоторое время, наблюдая за ощущениями.
Расслабится шея, и вы почувствуйте общее расслабление всего тела, в том числе уменьшение напряжения в пояснице.
Поделитесь, как ощущения. Правда же, здОрово?
НО
❗Даже если очень понравилось, не увлекайтесь, не выполняйте такой массаж часто!
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
