Умное тело, здоровый мозг

Заболела🤧🥴((( Сил на работу и запись видео для Клуба не хватило. Зато наконец дошли руки до цветов. Мои верные бедняжки терпеливо ждут моих точечных вдохновений🙈. Сегодня помогла тем, кому уже срочно: кого-то пересадила, кого-то обрезала, всех покормила Отлежусь и завтра сниму 2 урока для Клуба. На этой неделе подробно работаем с руками. 30 минут легкости, гибкости, подвижности и 30 минут силы и красоты плеч Хорошо организованные, свободные сильные руки позволяют выполнять множество рутинных или разовых, или даже экстремальных задач. И при этом не создавать проблем спине, шее, не накапливать болезненное напряжение вокруг лопаток, когда хочется срочно помять, раскатать - хоть немного расслабить. Но эффект от массажа длится, как правило, недолго. Потому что мало расслабить. Нужно научить жить по-другому. Вот этим и займёмся. Покажу, расскажу и дам отрабатывать. Приходите: скоро копать, носить рассаду, мыть дачу... Свободные сильные руки вам будут совершенно необходимы 🤝 В Телеграм действуйте через Ботю: https://t.me/SpakhovaElena_bot В остальных соцсетях - пишите мне на почту Spakhova_ea@mail.ru или в личные сообщения в Макс https://max.ru/u/f9LHodD0cOKdGIaRm3X04NGYTlctl8Ma0oo12jpfwuIr7RnxVrENd6NMtQ4

Регулярность важнее идеально подобранного комплекса Регулярность важнее продолжительности тренировки Регулярность важнее вдохновения Лучше полчаса каждый день, чем 2 часа в выходные. Лучше 10 минут сегодня, чем полчаса завтра Когда мне не очень хочется тренироваться, я договариваюсь с собой сделать всего одно (одно! - уговариваю я себя) упражнение, но 3 подхода. Как правило, «аппетит приходит во время еды». Но даже если нет - три подхода по 10-12 повторений - это уже неплохая тренировка для одной группы мышц😁

❌️❌️❌️Нет, собирать карандаши или полотенце пальцами ног - не решение проблемы плоскостопия. Этого как минимум недостаточно, а как максимум такие упражнения могут навредить 1️⃣ Начать с того, что это совершенно нефизиологичное движение стопы. Наша стопа так в жизни никогда не работает - так что же мы тренируем и закрепляем? 2️⃣ Эти упражнения задействуют крупные мышцы: длинные и короткие сгибатели пальцев. У тех, кто много ходит и бегает, они и так могут быть перенапряженны и требуют работы скорее с эластичностью, чем с силой 3️⃣ Эти упражнения игнорируют мелкие внутренние мышцы стопы, которые, в том числе, необходимо укрепить для лучшей стабилизации свода и стопы в целом Курс "Проблемы стопы. Пошаговый алгоритм" предлагает комплексный подход и работу со всеми мышцами стопы - как не только укрепить мышцы, но и улучшить эластичность фасции, увеличить плотность сухожилий - как собрать все 30 мышц стопы в один слаженный оркестр Кстати, доступ бессрочный. Можете возвращаться к упражнениям хоть через год (надеюсь, вы к этому времени уже включите их в свою ежедневную рутину и выучите наизусть🙃). Можете добавлять упражнения при появлении новых видов активности или проблем (при восстановлении после операций, например - ттт) Можете не спешить, не нервничать, не бояться не успеть, забыть (в нашей жизни и так много стресса) Вы знаете, как получить доступ к курсу: https://t.me/SpakhovaElena_bot или Spakhova_ea@mail.ru

Результат 1 тренировки К вам 2 вопроса: ❓️ Какие изменения видите? (Учимся видеть маленькие шаги на пути к большой цели. Хочу, чтобы вы и в своем теле научились их замечать🙂) ❓️Как думаете, с чем работали? Какая задача, какая зона тела были в фокусе на этой тренировке? (Ни за что не угадаете🙈)

Надоело вранье🤦‍♀️ Программа: "1 минута до загрузки видео" - я успела умыться, зубы почистить, стиральную машинку разобрать - всё еще "1 минута до загрузки видео"😠 Навигатор: "до работы 33 минуты". Выезжаешь за час и в спешке вбегаешь за 3 минуты до тренировки🤨 Погода: "Весна! Птицы поют, крокусы цветут, деревья зеленеют..." Ждёшь месяц, убираешь зимнюю одежду. На следующий день - на тебе, снега по щиколотку😶‍🌫️ Я вот не буду вам врать, что вы за неделю избавьтесь от всех проблем со стопами. Даже для халюс вальгус 1 степени потребуется несколько месяцев. Но с уверенностью обещаю, что первые результаты вы почувствуете за пару недель работы по Алгоритму ("Проблемы стопы. Пошаговый алгоритм"). Вот и первые отзывы уже есть 👇👇👇 Напоминаю, что те, кто подписан на "Стопы.Основы" могут просто доплатить разницу в цене В Телеграм действуйте через Ботю: https://t.me/SpakhovaElena_bot В остальных соцсетях - пишите мне лично Spakhova_ea@mail.ru или Ссылка на личную страницу в Макс https://max.ru/u/f9LHodD0cOKdGIaRm3X04NGYTlctl8Ma0oo12jpfwuIr7RnxVrENd6NMtQ4

Напомню про все курсы, большие и маленькие, где вы можете решить свои проблемы и задачи. Рассказать о них и помочь подключиться в Телеграм может Ботя: https://t.me/SpakhovaElena_bot Если вам удобнее получить доступ к какому-то из этих курсов в Макс - пишите мне лично: Личный Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKdGIaRm3X04NGYTlctl8Ma0oo12jpfwuIr7RnxVrENd6NMtQ4 Личная почта: Spakhova_ea@mail.ru 1️⃣ Дыхание Мини-курс. Упражнения и самомассажи для полноценного, здорового дыхания (Стоимость 490, доступ бессрочный) 2️⃣ Движение без напряжения Отдельные упражнения для разных зон и проблем - простые и эффективные. Чтобы начать чувствовать свое тело, избавляться от лишнего напряжения, находить опору в собственном теле. Чтобы ближе познакомиться с моим методом (Бесплатно, доступ бессрочный) 3️⃣ Активная энергия 40+ Клуб с регулярными тренировками. Короткими и длинными. Для ног, рук, позвоночника, стоп, дыхания. За месяц мы успеваем пройти поо всеп основным задачам, поработать и с силой, и с гибкостью. (Стоимость 2200 в месяц) 4️⃣ Проблемы стопы. Пошаговый алгоритм Пошаговый план по решению различных проблем стопы: плоскостопие, халюс вальгус, артроз, плантарный фасциит, деформация Тейлора (Стоимость 2100, доступ бессрочный) 5️⃣ Счастливая поясница Большой курс, рассчитанный на 6 недель. Снять накопленное напряжение и научить тело двигаться функционально и безопасно - так, чтобы не перегружать поясницу (Стоимость 2700, доступ 10 недель) 6️⃣ Стопы - фундамент для всего тела (второе название От стопы к походке) Большой курс, рассчитанный на 6 недель. Улучшаем походку, выстраиваем ее от стоп до шеи. Чтобы ходить легко, чтобы после прогулки не болели колени, поясница, шея (Стоимость 2700, доступ 10 недель)