Умное тело, здоровый мозг

Сегодня на персональной тренировке улучшали подвижность руки через работу с лопаткой. Двигали разнообразно и учили её дружить с ключицей, плечом, кистью. Результат оцените сами 😃

О качестве белка (продолжение вчерашнего поста) Белок - это источник аминокислот. Всего аминокислот 20. Часть из них, а именно 9, незаменимы, то есть не могут синтезироваться организмом самостоятельно и поступают исключительно из пищи. 2 - условно заменимые. То есть в принципе могут синтезироваться, но при создании определённых идеальных для этого условий. Из этих 20 аминокислот организм, как из кирпичиков, соединяя их в разных пропорциях, строит всё, что ему понадобится. Ну как ЕМУ - всё, что понадобится ВАМ для жизни и здоровья (см. предыдущий пост). Важно, чтобы у организма были все необходимые для этого ингредиенты - все 20 аминокислот. Образно, если на конвейере по сборке авто не хватает хоть одной детали - всё, автомобиля не будет. И не важно, это недостаток колёс, стёкол, уплотнителей или болтов. Так и у нас в теле. Если все аминокислоты есть в достаточном количестве, кроме одной - всё, процесс не пойдёт. Такая недостающая аминокислота называется лимитирующей. В пост особенно важно контролировать не только количество, но и качество белка. Растительный белок, во-первых, гораздо хуже усваивается (40-80% против 80-95%). Во-вторых, не является полноценным по составу аминокислот. Ваше постное (или вегетарианское) меню должно быть разнообразным, содержать и крупы, и бобовые, и орехи/семечки И помните, что постное питание не рекомендуется при ряде заболеваний. Лучше посоветоваться с врачом

Отказываетесь от силовых тренировок? Проверьте, правильно ли вы их понимаете О необходимости силовых тренировок... Даже так: о росте важности силовых тренировок с возрастом ...я говорила неоднократно Но, как я поняла, многие боятся даже думать о силовых тренировках, представляя при этом словосочетании потного качка со штангой и перекошенным от усилия лицом. На самом деле это совсем не обязательно должно так выглядеть и ощущаться. Силовые упражнения - это те, которые развивают силу, как следует из названия. Основными признаками силового упражнения будут: 1️⃣ Нагрузка на мышцы, при которой они устают за относительно небольшое количество повторов (8 - 20) или за относительно небольшое время (1-2 минуты). То есть вы физически не сможете выполнить больше этого ограниченного количества повторов при соблюдении техники И здесь возникает второй важный критерий 2️⃣ Необходимость мышечного контроля за движением. То есть вы контролируете амплитуду, траекторию и технику в каждой фазе упражнения (а не бездумно машете гантелями, периодически бросая движение на откуп гравитации) И третье: 3️⃣ Наличие прогресса в мышечной силе. Ваша способность выдерживать нагрузку должна расти от недели к неделе, от месяца к месяцу. Это отложенный во времени критерий, но очень важный. Если вы регулярно выполняете одно и то же упражнение и не можете через месяц добавить ни вес, ни количество повторений - вы делаете что-то не так. В вашем исполнении это не силовое упражнение. Тех, кто всё ещё боится слов "силовая тренировка", приглашаю в Клуб "Активная энергия". Там каждую неделю новый короткий силовой комплекс с разными вариантами нагрузки - а значит, возможностью замечать свой прогресс от недели к неделе в течение месяца https://t.me/SpakhovaElena_bot У вас точно получится! Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы💕