Умное тело, здоровый мозг

1. Стопы. Подробная работа с включением в работу мелких мышц стопы. Уучшение баланса и равновесия. Эти упражнения хороши 🍀при плоскостопии 🍀при вальгусе 🍀при боли и дискомфорте в коленях при ходьбе Понадобится: ✔️массадный мячик ✔️2 книги в твёрдом переплёте одинаковой толщины ✔️ пара носков 2. Силовая на всё тело. Один круг = короткая силовая. Если сделать 2 круга - получится отличная силовая тренировка💪 Понадобится: ✔️сложенный плед под голени в положении Четырёхугольник (в более простом...

" К сожалению, такое слышу часто. И это должно настораживать и мотивировать вас как-то помогать своему мозгу расслабиться и погрузиться в сон. Учёные связывают снижение некоторых когнитивных функций, в том числе памяти, с нарушением фазы глубокого сна. Таким образом, обеспечивая себе полноценный сон, мы помогаем мозгу дольше оставаться активным и молодым! Самые простые немедикоментозные способы помочь себе заснуть и спать глубоко, полноценно отдыхать за ночь: ✅️ режим дня. Отход ко сну в одно...

" С сегодняшнего дня ложусь спать до 22:30 Есть такая шутка "В диете главное - вовремя лечь спать. Не успел - опять нажрался" И это вобщем-то даже не шутка. Наши биоритмы устроены так, что к вечеру снижается выработка кортизола, и начинает вырабатываться мелатонин. Примерно в 23:30, если мы не легли спать, мозг начинает снова повышать уровень кортизола, поддерживая наше бодрствование. Отсюда и тяга к еде, и сложности со сном. Регулярно поздний...

Играю в Полианну😂 😡Второй день не работает лифт (я на 9 этаже живу). Сегодня бегала наверх уже 6 раз. И еще с собакой надо будет погулять 😃 Зато выносливость тренирую + успеваю за время подъёма урок Duolingo пройти 😡 Час съёмок для Клуба коту под хвост: не записался звук 😃 Зато отлично поработала со стопами (а здесь чем чаще, тем лучше) и проверила на себе силовую тренировку - отличная тренировка получилась 💪...

Да, даже 10 минут помогут: ✔️ разбудить все системы организма ✔️ запустить в работу лимфатическую систему ✔️ подготовить суставы к бытовым нагрузкам ✔️ привести в тонус мышцы ✔️ почувствовать свое тело как опору ✔️ улучшить настроение ✔️ зарядиться энергией Если вы вместе со мной отложили телефон подальше от кровати, значит у вас точно теперь есть эти 5-10 минут с утра 😃 А я помогу...

" Сегодняшний 1% плавно вытекает из вчерашнего. Убрать телефон с прикроватной тумбочки Встала сегодня по будильнику (не в телефоне). И получила гораздо более бодрое, динамичное и радостное утро. Вместо...

" Мой сегодняшний 1% - убрать все экраны (компьютер, телефон, телевизор) за час до сна. Это благотворно скажется и на состоянии нервной системы, и улучшит качество сна Вот сейчас отправляю это сообщение,...

👍) Отдохнули с дороги, и полчаса тренировки Очень не хотелось напрягаться, если честно. Зато после - и бодрость, и чувство удовлетворения, и гордость за себя💪

Это следующий 1% Я и так старалась тренироваться минимум по 30 минут каждый день. Но не всегда получалось. Ставлю целью зафиксировать этот интервал и не пропускать🤝 Возможно, для кого-то 30 минут в день уже очень много, и сложно, и страшно подумать...

📌Потому что это повторяется изо дня в день, из года в год 📌Потому что они не осознаются чаще всего

" В такой светлый праздник хотелось выбрать в качестве 1% что-то про людей, отношения, любовь... Для меня это будет 1 звонок или сообщение в день другу/ родственнику/ приятелю Знаю, для кого-то это звучит странно. Но у меня странные отношения с телефоном. Чтобы позвонить...