Умное тело, здоровый мозг

Я стараюсь никогда не вступать в словесные перепалки в интернете. Но здесь не смогла удержаться. К тому же недавно услышала от клиентки: "Врач сказал, мне на пилатес ходить не надо. Растяжка мне не нужна" (клиентка, слава богу, как раз знала, что такое пилатес - потому и пришла😄) Во всех этих случаях меня возмущает невежество. Зачем выносить суждение о том, чего вы не знаете и уж точно не пробовали на себе? Пилатес - это не "лежачий фитнес"' не растяжка, не фитнес для пенсионеров. Это грамотно продуманная система, в основе которой забота о здоровье и безопасности. Это о том, чтобы научиться чувствовать и управлять своим телом, идти от простого к сложному не через преодоление и стиснув зубы, а понимая, зачем, как это должно быть, на что обращать внимание. Сила тоже может быть разной. Пилатес - это умная сила, безопасная сила, гибкая сила. Это когда сила и выносливость дополняют и поддерживают здоровье, легкость, гибкость, а не приносят их в жертву. Можно ли добиться тех же результатов другими методами? Да конечно! Главное, чтобы тренер не зацикливался на своей правоте и смотрел на мир и тренировки шире А в Клубе кстати, сегодня беспримесный пилатес от начального к среднему уровню. Приходите позаниматься "лежачим фитнесом"😄 Вот, выпустила пар♨️

Делюсь с вами краткими итогами нашей встречи с психологом Полиной Кондратенко Говорили о том, как справляться с повседневным стрессом Для начала пришли к тому,  что пока мы живы, стресс в нашей жизни будет присутствовать всегда. Бессмысленно его отрицать, отказываться замечать, игнорировать. А вот научиться правильно с этим стрессом обходиться, чтобы он не портил нашу жизнь,  необходимо всем. На первых порах еще можно справляться самому. Если же мы слишком часто откладываем неприятные мысли и чувства "в коробочку", и этих "коробочек" становится слишком много, без специалиста уже не обойтись. Пройдусь коротко по способам самопомощи. Я расположила их, начиная с тех, которые можно применить в моменте, к тем, которые требуют времени на внедрение 1. Вернуться в тело, переключиться на ощущения в теле.  Тело - это наша связь с реальностью 2. Понаблюдать за дыханием, переключиться на брюшное дыхание,  постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха 3. Подвигаться. Движение снижает напряжение в теле, а за телом расслабляется и мозг 4. "Встать на свою сторону" - стать для себя тем человеком, который поймёт, простит и поддержит, что бы ни случилось 5. Представить защитную сферу вокруг себя, отгораживаясь от внешнего, но не от своих внутренних ощущений 6. Признавать, называть свои текущие эмоции. Не делать вид хотя бы перед собой, что всё в порядке 7. Смех - отличное лекарство от смеха. Способы любые 8. Представлять проблемы и стрессуюших нас людей в виде гномиков или мультяшных персонажей 9. Слезы - настоящие или воображаемые (тоже помогает) 10. Аналогично кричать (не на других)) или даже представлять, что кричишь, если в моменте нет возможности 11. Планировать (для некоторых принудительно) отдых. Отдыхать регулярно, а не когда уже "крышечку сносит" 12. Планировать задачи и этапы их выполнения. Так мы снижаем для мозга степень неопределённости и тревоги 13. Делегирование или вообще отказ от выполнения каких-то задач 14. Определиться со своими настоящими ценностями и выстраивать свой день и жизнь согласно им. Это коротко то, что запомнилось мне. Не обязательно пользоваться всеми способами. Но хорошо бы все попробовать, чтобы понять, какие работают именно для вас. И здесь, как всегда, важно не просто знать, а ДЕЛАТЬ☝️

Не знаю, как у вас, а у меня периодически возникает внутреннее ощущение «я не вывожу». Это может быть связано и тем, что реально «упахалась», и с недовольством собой или другими, и с общим уровнем напряженности внутри/ в семье/ в мире. Бывает с вами такое? В такие моменты думаешь, кто бы мог помочь?! 🤔 А помочь может хороший психолог. И я, как всегда решила помочь не только себе, но и нам всем))) Во вторник вечером 26 мая у нас будет встреча с психологом Полиной Кондратенко. Как пойдет беседа, будет зависеть, конечно, от участников. Но лучше всё-таки выбрать общую тему как ориентир. Честно скажу, список для голосования составляла по своим потребностям. Можете предложить свои варианты, в том числе. Постараемся их учесть Темы на выбор (ниже будет голосование) 1. Как справляться с повседневным стрессом Мы живем в период максимального стресса. Я принципиально не смотрю и не читаю новости. Но взгляд всё равно выхватывает заголовки. И от них часто сердце ухает куда-то вниз, улыбка сменяется напряженным выражением лица, а в голове возникает мысль, а не пора ли уже куда-нибудь в тайгу? Общее напряжение в атмосфере планеты не может не сказываться на отношениях, на работе, на планах на будущее. А жить-оо надо, и хочется еще хорошо и счастливо. 2. Как разрешить себе отдыхать и не чувствовать вину Здесь прямо больная тема для всех активных людей. Я вот вчера решила днем прилечь на полчасика (не выспалась ночью). Так не смогла! В голове куча мыслей о том, сколько всего еще надо сделать, планы на день-месяц-год. «Как ты можешь лежать???» Вздохнула, встала, пошла «делать дела». Правильно ли это? Кажется, полчаса не сделали бы погоды 3. Как укрепить здоровье и тело и повысить эффективность физических упражнений Вот это для меня тема-интрига от Полины. У меня, конечно, профессиональный интерес. Но всем, кто двигается, тренируется и хочет быть сильным, выносливым, красивым, думаю тоже будет любопытно. Как через психологию можно повысить эффективность тренировок?🤔 4. Как надолго сохранить молодость и красоту Аналогично. Задача сохранить молодость и красоту понятна, актуальна, желанна. Но при чем тут психология?? Тут за питанием следишь, тренируешься, массажики делаешь. Если можно зайти еще со стороны психологии - я только за✋ 5. Как перестать жить в режиме «белка в колесе» Действительно, как??! Как успеть всё и не умереть там же. У нас же «драм-кружок, кружок по фото, мне еще и петь охота…». Вариант из серии «Как перестать напрягаться? А вы не напрягайтесь» не работает Другие варианты, конечно, хотелось бы услышать В общем, свой набор я обосновала. А выбор за вами👇 Тему под каким номером выбираете?

"Изо всех сил расслабляюсь", - сказала сегодня клиентка И я понимаю, что это очень про нас всех Напрячься, постараться, приложить усилия часто гораздо проще, чем расслабиться Не просто "ничего не делать", а именно дать отдых телу, мозгу, нервной системе. Тело не отдыхает в полной обездвиженности. Напряженные за день мышцы требуют мягкого безопасного движения, чтобы суметь, наконец, избавиться от накопленной за день усталости. Мозг, кипящий от потока информации, интеллектуальных задач и эмоционального сдерживания, хочет получить одну понятную задачу, которую успешно выполнит без дедлайнов и давления и будет доволен собой Если вы приходите домой и падаете без сил, проваливаясь в сон, вы не избавляетесь от стресса. Вы просыпаетесь с фоновой тревогой и привычным напряжением в привычных местах - и потому совершенно не осознаваемым Найдите время выдохнуть, отпустить напряжение тела, ума. Кому-то помогают медитации, но если вы мало двигайтесь в течение дня, то для тела это не будет полноценным расслаблением Поделюсь с вами короткой расслабляющей тренировкой (плохое слово - не тренировка - просто расслабляющее движение). Попробуйте выполнить перед сном. Поделитесь, пожалуйста, ощущениями в процессе и после - качество сна, быстрота засыпания https://kinescope.io/4p17gW6LXia3WHUCj6Pvv2

Я всё-таки сделала это! Вошла в еще одно большое глубокое обучение. Давно ходила вокруг да около и, наконец, решилась "Аюрведа и интегративая нутрициология" Юлии Крушановой. Годовой курс Уже первая лекция отозвалась и воодушевила. Знаете, такое внутреннее чувство "Да, это моё!" Вот несколько фраз Юлии из вводной лекции, которые зацепили: ✒️"Если лечить отдельные системы и органы, общего здоровья не добиться" Так же мы работаем и в пилатесе Polestar: воспринимаем тело как единую систему, а не набор мышц и костей ✒️"Организм человека способен самовосстанавливаться. Надо хотя бы не мешать, а если еще и помочь..." То же говорим и мы, тренеры пилатеса. У нас даже одно время в студии на стене было написано "Создаем безопасное пространство для самоисцеления через движение" ✒️"Завтрашний день создаётся сегодня" Если мы хотим быть здоровыми, активными, энергичными, красивыми потом, через 10 лет, позаботиться об этом необходимо уже сегодня ✒️"Сам факт отсутствия телесной боли и болезней еще не означает здоровье" Первые сигналы тела о дисбалансах, угрозах, как правило, очень мягкие, не кричащие. Если услышать тело на этом этапе, то боли и болезней можно избежать. Это в равной степени касается и внутренних заболеваний, и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ровно этому - слушать своё тело - я обучаю на тренировках Аюрведа видится мне как система знаний, максимально созвучная тому, чем я уже руководствуюсь в тренировках. Только ещё шире. Верю, это обучение даст мне массу инструментов и возможностей еще глубже, еще эффективнее помогать моим клиентам А знаете, какова основная цель аюрведы? Помочь каждому человеку реализовать свои биологические и духовные устремления, будь то продолжение рода, следование своему предназначению или духовное развитие Как вам? Круто же, да? Так что ждите теперь от меня новых тем и открытий😄

"Стараюсь изо всех сил, действительно хочу добиться результата, но почему-то ничего не получается" Иногда мы бьёмся, прилагаем массу усилий, не получаем результата, напрягаемся еще больше... А что, если усилия направлены не туда? Не в том направлени? Помните анекдот про обезьян: "Чего думать - прыгать надо!" А может быть надо как раз притормозить, оценить ситуацию со стороны, с холодной головой? Дорога к результату всегда состоит из многих составляющих. Все ли возможности вы видите и используете? ⚖️Например, вы хотите похудеть, считаете калории, а вес стоит. Но дефицит калорий - это только один из "входов" в стройность. Что ещё вы забыли? Качество питания? Движение? Режим сна? Работу со стрессом? Внутренние ментальные установки? 🧜Или вас беспокоят боли и дискомфорт в пояснице. Вы её и массируете, и растягиваете, и расслабляете - а она всё равно всё  время перенапрягается(( Но, может быть, вашей пояснице не хватает как раз силы и выносливости, чтобы выдерживать те нагрузки,  которые вы ей предлагаете в повседневной жизни. А может требуется поработать с другими частями тела, чтобы они могли снять с поясницы часть работы. Возможно, надо научить нервную систему по-другому распределять нагрузку. Кому-то нужно замедлиться, а кому-то напротив - добавить активности и темпа Для того, чтобы посмотреть на ситуацию шире, понять, что нужно именно вашему телу, необходим взгляд снаружи. Профессиональный взгляд снаружи. Для этого у меня для вас есть диагностическая тренировка Если актуально найти короткий путь к решению задач, связанных с телом, движением, здоровьем - напишите "Диагностика" в комментариях или на почту Spakhova_ea@mail.ru - я подробнее расскажу, что это такое🤝

"Болит плечо..." "Неприятные ощущения, когда руку поднимаю, как-будто что-то защемляет или вот-вот защемит..." "Как будто что-то мешает высоко руку поднять, тугое какое-то движение..." Сразу несколько человек на этой неделе пришли с жалобой на плечо. Думаю, с чем это может быть связано🤔 Часто, я бы даже сказала в 4х из 5ти случаев, значительно улучшить движение в плече, а то и: "Ух ты, уже всё нормально!" - можно за счет освобождения ключицы и лопатки Есть у меня чудесная тренировка про свободу лопатки, плеча, руки. Достала из закромов Клуба "Активная энергия" Хотите? Сколько времени готовы посвятить своим рукам и плечам? Насколько "ужать" тренировку😄? 15 минут? 30 минут? "да давайте уже всю, целиком", на 57 минут?