Я долгое время обучал людей очень эффективному, основанному на науке методу формирования привычек. По правде говоря, в течение первых нескольких месяцев пандемии я пренебрегал своей же методике.
Я думаю, это потому, что я люблю ставить амбициозные цели. Принимать маленькие привычки гораздо менее захватывающе, чем принимать большие, сочные цели.
Возьмем, к примеру, упражнения.
Когда пандемия началась, я с оптимизмом воспринял идею о том, что я могу вернуться к бегу. Я провел неделю или около того тщательно разрабатывая подробный ежедневный план тренировок. Однако я придерживался этого плана всего несколько недель - все это планирование и подготовка привели лишь к впечатляющей неудаче.
Я пропустил тренировки, несмотря на чувство, что важность физических упражнений и хорошее здоровье, которое они приносят, никогда не было более очевидным. Несмотря на осознание того, что это уменьшит мой риск сердечных заболеваний вдвое. Несмотря на осознание того, что упражнения радикально уменьшают вероятность того, что мы заболеем раком или диабетом, и что они не менее эффективны, чем рецептурные лекарства, когда речь заходит о снижении депрессии и тревоги, что они улучшают нашу память и обучение, И это делает наш мозг более эффективным и мощным.
Почему я пропустил упражнения, зная все это?
Правда в том, что наша способность следовать своим намерениям - привыкнуть к новым упражнениям, как-то изменить свое поведение - на самом деле не зависит от причин, по которым мы можем это сделать, или от глубины наших убеждений. Это также не зависит от нашего понимания преимуществ конкретного поведения или даже от силы нашей воли.
Вместо этого, это зависит от нашей готовности что-то делать и ставать лучше с каждым днём.
И я ненавижу быть аутсайдером в разных сферах. Я типа "Иди по-крупному или иди домой". Мне нравится быть хорошим в этом, и я бросил заниматься, потому что не хотела быть плохой в этом.
Вы могли заметить, что мотивацию не всегда можно получить по команде. Нравится нам это или нет, мотивация приходит и уходит. Когда мотивация ослабевает, множество исследований показывает, что мы, люди, склонны следовать закону наименьших усилий и делать самую простую вещь.
Изменения могут потребовать большой мотивации, на которую мы не можем рассчитывать. Вот почему мы часто не делаем то, что действительно намерены делать.
Я снова начал заниматься, бегая всего одну минуту за раз - да, это точно, 60 секунд. Каждое утро после того, как я почистил зубы, я переодевался из пижамы и выходил за дверь с единственной целью пробежать целую минуту.
В последнее время я обычно бегаю 15-20 минут подряд. Но в те дни, когда мне не хватает мотивации или времени, я все еще делаю это одну минуту. И это минимальное усилие всегда оказывается лучше, чем ничего. Потому что, именно такая методика формирует привычку и постоянство в каждой личности.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Спустя пару месяцев работы над собой, регулярный физических нагрузок, пробежек, я смогла сбросить лишние килограммы и начала чувствовать себя намного лучше!
