Чем похожи тренировки в зале и вне зала? Тем, что, если их игнорировать, они одинаково бесполезны.
Один из важнейших факторов успеха любого формата и программы тренировок – это регулярность. Без регулярности никаких результатов не достигнуть. Если начать свой тренировочный путь с покупки карты в фитнес-клуб или домашнего набора оборудования, высок риск бесславно сойти с этого пути у первого препятствия. Об этом в предыдущем посте ☝
А что необходимо для регулярности? Одни радостно закричат в ответ: мотивация! Другие строго насупят брови: дисциплина.
Правы и те, и эти, но это не помогает. Часто мотивация заканчивается раньше, чем формируется устойчивая дисциплина. Причины «сбоев» банальны: дедлайны, простуды, дефицит времени, усталость, домашние дела, семейные обязанности и всякие стрессовые события. Жизнь, одним словом.
Важно понять, сколько при текущем ритме жизни есть времени на тренировки. Причем не в идеальный, а в самый обычный, заурядный, а то и вовсе не самый удачный день.
Хорошо, если даже в самый загруженный и хаотичный день можно уделить тренировкам 60 минут. Это идеальные условия. Но если это нереально, ничего страшного. Можно выделить 1 час 3 раза в неделю? – Уже хорошо. Каждый день, но всего 30 минут – тоже неплохо. Есть всего 1 час в неделю, на выходных? Это на 100% лучше, чем вообще ничего!
Мы склонны мыслить категориями «все или ничего»: или тренируемся как атлеты, или пропади все пропадом. Но даже 15 минут ежедневной двигательной активности измеримо улучшат качество жизни человека! Чтобы это делать, надо отказаться от максимализма в пользу принципа «всегда что-то».
Сколько времени можно выделить, чтобы в это время тренировка была главным приоритетом и не приходилось жертвовать ничем важным для человека? – Каков бы ни был ответ, стоит начать с этого. И под такой режим подбирать программу тренировок. Не наоборот.
А когда появится регулярность, и мотивация сцементируется дисциплиной, - тогда можно будет усложнить и режим, и программу.
В следующий раз обсудим, как спланировать тренировки на неделю в зависимости от времени, которым вы располагаете.
Кто тренируется вне зала: делитесь, сколько часов в неделю вы трените?
