Эволюция тренинга

В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности? На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней пробежке. Классно, успел подумать я. И тут они подбежали ближе. - Папа, ну пожалуйста! - хныкал пацаненок. Я сосредоточился на том, чтобы отвлечь собаку и не дать ей составить компанию бегунам, но выхватил пару прерывистых фраз отца. Что-то, связанное с "легкие", "привыкнешь", "терпи"...

Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений. Дальше - два пути. Или они выбирают либо что-то привычное для себя. «… - всему голова!» Вместо многоточия подставьте присед, бег, подтягивания, берпи, жим или что угодно еще. Или они действуют наоборот – находят в интернете что-то удивительное, волшебное, непонятное, и срочно включают это в свою программу. Оба пути очень легко могут завести в тупик. Чтобы понять, почему, полезно использовать аналогию...

Помните притчу о слоне и слепых мудрецах? В ней каждый из слепцов изучал какую-то одну часть тела слона и делал исчерпывающий вывод: слон — это столб, или веревка, или змея, или стена, или веер, или копье. Часто кажется, что в фитнесе все точно так же. Специалист узнает об одной небольшой части и делает вывод о целом. Кто «коснулся» ноги, заявляет, что самое главное – поднимать большие отягощения. Кто наткнулся на бивень, кричит, что турник всему голова и надо работать с собственным весом тела. Хобот обязывает работать строго в 3D...

Прогрессия упражнений при тренировке кора Поскольку функции мышц туловища разнообразны (см. предыдущие посты по хэштегу #evotraining_core ) подобрать упражнения, которые одинаково хорошо развивают все функции, затруднительно. Например, если говорить о максимальной стабильности позвоночника, которая создается синергичной работой всех мышц туловища, то нет ничего лучше тяжелых приседов и тяг. Никакие другие движения не потребуют такого внутрибрюшного давления и максимальной силы разгибателей позвоночника...

Тренировать ли кор в статике или динамике? Помню, как впервые прочитал, что «на самом деле» кор создан не для движения, а для противодействия движению позвоночника. Это было в далеком 2013 и звучало как откровение! Эта идея имеет смысл. Сохранение определенной позы, паттерн шага и бега, тяжелые подъемы в тягах, приседах и жимах требуют статической работы мышц кора. Без нагрузки это легкие корректирующие позу сокращения, а под нагрузкой – мощная синергичная работа для максимального внутрибрюшного давления...

Относить ли к кору мышцы плечевого и тазового поясов? Плечевой и тазовый пояса относятся к аппендикулярному, или добавочному скелету, и причленяют к осевому скелету верхние и нижние конечности соответственно. Эволюционно сначала возник осевой скелет и только гораздо позже – добавочный. У костных рыб он обслуживает грудные и брюшные плавники. У четвероногих – передние и задние конечности. Первоначальные функции конечностей – локомоторные, то есть по перемещению в пространстве. До выхода на сушу перемещение происходило за счет свободного движения конечностей относительно осевого скелета...

В прошлый раз мы поговорили о том, что понятие «кор» вызывает больше вопросов, чем помогает. Это потому, что кор - наша придумка, если хотите, модель. Модель должна упрощать мышление: вот регион, вот его функции, вот как эти функции тренировать. Но если мы не понимаем, какие регионы относить к кору, все остальное теряет смысл. Вообще, этимологически «core» идет от латинского «cor» – сердце. Сердцевина, центр. Судя по комментариям к предыдущему посту, никто не спорит, что к кору относится часть мышц туловища...

За 90 минут гребли на сапе я успел побороться со встречным ветром, поускоряться на попутных волнах, поболтаться на поперечных, попялиться на медуз и горы, порефлексировать о делах и целях, насладиться тишиной и безмятежностью утра. Это же почти так же, как в детстве, когда я рассекал на корыте по болоту, только в разы круче! Еще, конечно, это была тренировка сердца, плечевого пояса, кора и вот этого всего, «полезного». Но не в первую, и даже не во вторую очередь. Тренировки компенсируют недостаток двигательной активности в современной жизни...

Тренировки мышц кора – один из наиболее популярных и спорных вопросов в тренировочном процессе. Запросы начинаются с «6 кубиков», переходят к функциональной тренировке кора и затем к повышению спортивных результатов. При этом методология тренировки кора прошла несколько этапов развития. Сначала в моде были скручивания и ситапы. Погоня за 6 кубиками и тонкой талией требовала динамических сокращений, бесконечных, закисляющих, локальножиросжигающих. Почему динамических? Возможно потому, что в каждом...

Мощность, или скоростная сила – это способность проявить максимальное усилие в кратчайшее время. С важностью силовой тренировки в фитнесе сейчас уже никто не спорит, а мощность часто игнорируют. Скоростная...

Вот парень, вчера встал с дивана...

Скорость уступающей и преодолевающей фаз, паузы в промежуточных точках - это одна из переменных в силовой тренировке, которая позволяет контролировать время под нагрузкой, темп нарастания силы, использование энергии упругой деформации и другие важные характеристики...