Чаще всего, когда мы говорим о похудении, мы имеем в виду подкожный жир. Наверняка, многие из вас даже не задумывались о том, что помимо подкожного жира в организме человека есть еще 4 вида жира. И с каждым из них нужно бороться по-разному. Я расскажу как!
Есть пять основных видов жира:
1. Подкожный жир
К данному типу относится жир в области талии, живота и рук, а также дряблая кожа. Подкожный жир является единственным видом жира, который производит липтин в больших количествах, липтин участвует в процессе регуляции аппетита. Кроме этого, подкожный жир синтезирует адипонектин – гормон, который регулирует уровень глюкозы и процесс расщепления жира. Это именно тот жир, который мы хотим сжечь в эстетических целях.
Для того, чтобы избавиться от подкожного жира, отлично подойдет интервальная тренировка. Кроме того, в процессе такой тренировки будет вырабатываться катехоламины – вещества, которые способствуют сжиганию висцерального жира.
Очень долго считалось, что для похудения вы должны тренироваться в так называемой «жиросжигающей зоне» и интенсивная тренировка не может быть эффективной.
Не так давно, ученые доказали обратное. В результате исследования оказалось, что бегуны, которые выкладывались на 85% от максимальной нагрузки также испытывали окисление жиров и при этом была задействована 1/3 израсходованной ими энергии.
Это означает, что для сжигания большого количества подкожного жира не нужно делать упражнения только в зоне «сжигания жира». Чем больше по времени вы занимаетесь и чем более последовательны ваши тренировки, тем больше жира сможет сжечь ваш организм.
Для того, чтобы выявить свою зону сжигания жира, необходимо определить, необходимо для начала определить максимальную частоту сердцебиения. Обычно для этого от 220 отнимают возраст в годах. Так, если вам 20 лет, то максимальная частота сердцебиений для вас 200. Для определения своей «зоны сжигания жира» просто вычтите от этого числа необходимый процент, например, 15%.
2. Висцеральный жир
Он находится глубже и обволакивает наши органы. Однако, в отличие от подкожного жира, он производит значительно меньше липтина. Кроме того, данный вид жира производит вещества, которые являются воспалителями. Этот вид жира достаточно опасный.
3. Внутрипеченочный жир
Этот жир больше, чем какой-либо другой связан с ожирением. Чтобы избавиться от данного вида жира необходимы не только высокоинтенсивные интервальные тренировки, но и соблюдение диеты, а именно: ограничение сахара и фруктозы, ограничение алкоголя, витамина B 4, который содержится в курином желтке и печени.
4. Эпикардиальный жир
По своей сути это висцеральный жир, который окружает сердце. Большое количество жира вокруг сердца может образовываться в случае, если у человека ожирение, диабет и высокое давление. Чтобы избавиться от данного вида жира, вам необходима делать короткие кардиотренировки высокой интенсивности или продолжительные кардиотренировки низкой интенсивности.
5. Внутримышечный жир
Наверняка, когда вы ели мясо вам встречались прожилки жира. Это он и есть. Внутримышечный жир может служить в качестве источника энергии для мышц, но только в том случае, если вы тренируетесь. С точки действия упражнений, одним из самых эффективных способов борьбы с данным видом жира являются малоинтенсивные аэробные тренировки.
Тренируйтесь, придерживайтесь правильного питания и увидите, как изменится ваше тело и самочувствие.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
