Всем здравствуйте! ✨
Вы знали, что окружающие нас продукты и явления оказывают непосредственное влияние на сон? Может показаться, что его качество никак не зависит от внешней среды, но это не так. Сегодня я расскажу вам о друзьях и недругах сонного времяпровождения, а вы пишите в комментариях, знали ли о их взаимосвязи со сном. Поехали!
Друзья:
Спорт. Первый и лучший друг сна. Физическая активность без утяжелений, такая как йога, прогулки, пилатес, гимнастика помогают выработке серотонина. Благодаря сорока минутам любой из этих легких аэробных нагрузок перед сном, поднимается настроение, заснуть становиться проще, а самочувствие с утра гораздо лучше.
Объятия. Даже в маленьких количествах помогают избавиться от стресса и повышают уровень окситоцина. Он отвечает за расслабление и легкий отход ко сну. Поэтому лучшее, что можно сделать вечером после спорта - обнять любимых людей.
Сыр. В нем содержится много витаминов и аминокислот, которые влияют на количество мелатонина. Конечно, не стоит есть его непосредственно перед тем, как пойти в кровать или уже находясь в постели. А вот за несколько часов до сна бутербродик - самое то.
Кофе. Вы удивитесь, но этот бодрящий напиток тоже друг. Гарвардские ученые доказали, что в умеренных количествах он оказывает влияние на степень тревожности и помогает бороться с бессонницей. А вот большие порции, например, четыре-пять чашек - оказывают прямо противоположный эффект.
Овсянка. Полезную и вкусную кашку принято есть по утрам, но в вечернее время она оказывается идеальным приемом пищи, чтобы спокойно заснуть и восстановить работоспособность. Причем не обязательно есть геркулес в кашеобразном виде, можно заменить на печенье без сахара и крупномолотой овсянки.
Недруги:
Техника. А вот смартфоны, планшеты и прочие гаджеты, излучающие синий свет - первые враги мелатонина, так как для его выработки нужна кромешная тьма. Поэтому стоит откладывать всю технику в сторону за несколько часов до сна, чтобы он был крепким и не было бессонницы.
Шоколад. В любом виде. И как бы странно это ни звучало, главным недругом является самый качественный шоколад из-за дополнительных веществ, которые входят в какао-масло кроме кофеина. Поэтому последний раз эту вкусняшку лучше есть до 6-7 вечера.
"Горячие напитки". Даже самый качественный или домашний напиток выпитый вечером нарушает сон и вызывает неприятное состояние утром. Так что, дневную разрешенную порцию лучше выпивать днем и то, во время еды.
Жгучие приправы. Горчица и ее горячие собратья вызывают чувство голода, возбуждают мозговую активность и не дают заснуть. Кроме того после них вы можете еще и всю ночь "бегать".
Бывает ли с вами такое, что вы долго не можете заснуть? Как справляетесь с бессонницей, делитесь. Читайте также: 30 дней ложился спать в 10 вечера и вставал в 4 утра. Рассказываю какие плюсы и минусы у такого режима
