Приседания со штангой продолжают мою линейку базовых упражнений. Это упражнение так же задействует более 2/3 всех мышц человека, что делает его обязательным к внесению в тренировочный план. Но опять же, если у вас нет противопоказаний по здоровью.
Есть такое мнение, что:
Хочешь накачать руки - качай ноги.
Это правда! Объясню почему:
- Тренируя нижнюю часть тела, что способствует существенному повышению тестостерона, вы развиваете все тело. То есть и руки
- При большой разнице в развитии ног и рук - руки просто перестанут расти.
- Для того, чтобы увеличить объем рук на 1 см, нужно примерно 4 кг мышечной массы набрать. А так как НОГИ у нас самая большая часть тела. Соответственно это объясняет, значение фразы.
И так:
Лучшее упражнение для ног, было есть и будет - это "приседания со штангой"
Какие же мышцы задействует это упражнение?
- Задняя поверхность бедра.
- Четырёхглавая мышца бедра.
- Икроножные мышцы голени.
- Ягодичные мышцы.
- Мелкие мышцы туловища ( мышцы пресса).
- Камбаловидные мышцы.
- Приводящие мышцы бедра.
Разновидности приседаний со штангой:
- Обычные приседания со штангой ( классические приседания)
- Фронтальные приседания ( в этом виде, акцент уходит больше на квадрицепс)
Пока вы не научитесь приседать в классическом стиле, пробывать "фронтальный вариант", лучше не стоит. Так как достаточно тяжелое по технике выполнения упражнение.
И так, мы подошли к "ТЕХНИКЕ" выполнения приседаний. Возьмём за образец, обычные классические приседания со штангой.
Я попробую объяснить все простым языком.
Подсаживаемся под центр штанги, ложа её на верхнюю часть трапецивидных мышц. Ноги расставляем на ширине плеч. Сводим лопатки, грудь вперёд. Руками берёмся чуть шире плеч , хватом в замок. Запястье в нейтральном положении, без изгибов в обе стороны . Спина прямая, в естественном положении.
Снимаем штангу обеими ногами и делаем шаг назад. Ещё раз грудь вперёд, спина прямая НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДВИЖЕНИИ . Взгляд направлен прямо перед собой.
Мы готовы к началу движения
На вдохе отводим таз назад и сгибаем ноги в коленях, опускаемся до уровня бедер параллельно полу. Колени смотрят по направлению носков и не выходят за их уровень.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, до конца не выпрямляя колени.
Важный момент!
Спину держим ровно, никаких резких движений в обе стороны. Движения происходят плавно.
Вы должны научиться контролировать свое движение в этом упражнение.
Не гонитесь за весами, освойте сначала технику!
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же:Как ПРАВИЛЬНО составить тренировочный ПЛАН?Рассказываю как!
"Становая тяга" Разбор техники выполнения упражнения и её влияние на рост мышц человека
