Рич Фронинг – единственный атлет, который мог составить конкуренцию Мэтту Фрейзеру – лучшему атлету в мире
Совсем недавно на канале была статья, посвященная Мэтту Фрейзеру – пятикратному победителю CrossFit Games и самому физически подготовленному человеку в мире. В этой статье речь пойдет о Риче Фронинге, который, до прихода Фрейзера в кроссфит, занимал первую строчку в мировом рейтинге кроссфит атлетов.
Кто это такой?
Фронинг начал заниматься кроссфитом в далеком 2009 году. Всего за 1 год усердных тренировок, в 2010-ом году, он впервые в своей жизни выступил на CrossF it Games и сразу же стал вторым самым подготовленным мужчиной в мире.
Уйдя в депрессию из-за второго места, Фронинг полностью пересматривает свою тренировочную систему и нарушает все классические принципы треннинга, и которая положила начало современной теоретической базе подготовки кроссфит атлетов по всему миру.
- Во-первых, он значительно увеличил интенсивность тренировок, и создал огромное количество новых программ и комбинаций, которые, максимально шокировали мышцы, и для многих даже подготовленных атлетов казались невыполнимыми.
- Во-вторых, он перешел в режим 7-дневного тренинга. Отдых, по его словам, – это не перерыв, а всего лишь тренировка меньшей интенсивности.
Именно из-за Фроннинга, компания-организатор соревнований начала пересматривать соревновательные программы для того, чтобы минимизировать преимущество одного атлета над другим, и сделать их в целом сложнее и разнообразнее.
Выиграв CrossFit Games 4 раза подряд (в 2011, 2012, 2013 и 2014 годах), Рич решает покинуть индивидуальный зачет по ряду причин, одна из – которых появление конкурентов и желание уйти непобежденным.
Силовые показатели
Надо сказать, что несмотря на уход из индивидуальных зачетов, Фронинг до сих пор остается непобежденным в разработанных им же комплексах. Даже если отдельные спортсмены и смогли обогнать его в том или ином упражнении, то вот при комплексном выполнении задания его результаты до сих пор являются лучшими в мире.
При росте 175 см и весе 85-90 кг Рич Фронинг показывал следующие результаты:
Становая тяга – 247 кг
Присед – 212 кг
Жим лежа – 151 кг
Толчок – 175 кг
Рывок – 142 кг
Жим стоя – 92 кг
Подтягивания на турнике – 75 повторений (подтягивания не строгие, вспомните технику киппинга и баттерфляя)
Бег на 5000 м – 20:00
В кроссфит комплексах показатели Фронинга следующие:
WOD «Фрэн» – 2:13 мин
WOD «Хелен» - 8:58 мин
WOD «Синди» - 31 раунд
WOD «Элизабет» - 2:33 мин
WOD «Грязные пятьдесят» - 23 мин
Примечание: программы “Фрэн” и “Хелен” атлет выполняет в усложненном варианте. В частности, его силовые показатели в зачете по комплексу “Фрэн” зафиксированы со штангой на 15 кг тяжелее, чем при обычном зачете. А показатели “Хелен” рассчитаны для гири весом 32 кг, против стандартных 24 кг.
