Сбросить лишний вес можно с помощью активных тренировок, способных заставить сердце биться чаще. Кардио упражнения имеют много плюсов: поднимают пульс тела, не требуют подручных средств и нахождения в зале и эффективно сжигают жиры. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Сотникова делится 2 эффективными упражнениями, которые точно не оставят никого равнодушными. Чтобы записаться к Виктории на тренировку, жмите сюда.
Упражнения позволят поднять пульс и улучшить процесс жиросжигания в организме. Получится сжечь большое количество калорий, укрепить основные мышечные группы, развить ловкость, баланс, загрузить ягодичную мышцу, грушевидную и мышцы кора.
1 упражнение - Скейтер .
Встаньте прямо, активно помогая руками. Смещайтесь прыжком в правую сторону на правой ноге. Левой рукой коснитесь пола, либо останьтесь на весу. Корпус держите ровным, сохраняйте пресс сильным. Далее прыжком сместитесь в левую сторону на левой ноге. Ногу оставляем на весу. Бедра направлены вперед, таз не смещается. Представьте, что вы перепрыгиваете через большую лужу из стороны в сторону. Активно помогайте себе руками в процессе движения. Увеличивая скорость упражнения, вы поднимите пульс выше и сожжете еще больше калорий. Попробуйте выполнять упражнение без паузы в течение 2 минут. Во время упражнения активно работает верхняя часть корпуса, что хорошо нагружает тело полностью.
2 упражнение - Выпрыгивание из планки с касанием плечей внизу .
Встаньте ровно, стопы чуть шире таза. Носки немного расправлены врозь. Сделайте присед, таз отведите назад на линии с коленями. Спину оставьте ровной, пресс держите в тонусе. Прыжком переходим в планку в прямые ноги, оставляя ладони под плечами. Таз неподвижен, спину держим без прогибов в пояснице. Правой рукой касаемся левого плеча и левым - правого (что еще лучше укрепит прямую мышцу живота).
Возвращаемся прыжком из планки в присед. Отталкиваясь от пола выпрыгиваем вверх как можно выше и приземляемся за счет амортизирующих стоп в полусогнутые колени. Повторяем комбинацию нон-стоп в течение 2 минут. Вы почувствуете как хорошо поднимается пульс, благодаря чему удастся сжечь большое количество калорий и привести в тонус ваши мышцы.
Подберите зажительную музыку и не забывайте о хорошем настроении. Главное начать действовать и менять свою жизнь к лучшему. Виктория уверена - любое движение к намеченному пути принесет видимый результат.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. В студиях царит атмосфера вечеринки за счет неонового освещения, топовых плейлистов и беговых дорожек с имитацией саней и парашюта. Для тех, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE. Еще больше интересных статей о фитнесе, тренировках и здоровом образе жизни можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
