Масленица – одна из самых веселых недель года, но, собираясь в очередной раз на блины, не стоит забывать о том, что тело необходимо все же держать в тонусе. Разумеется, без физических упражнений не обойтись, и для правильной организации тренировочного процесса необходима консультация специалиста, особенно если есть проблемы со здоровьем – например, остеохондроз. Расскажем о наиболее простом комплексе упражнений, который доступен для многих и способен помочь сделать живот плоским.
«Ножницы». Необходимо лечь на пол, убрав руки за голову, после чего ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода.
«Скалолаз». Необходимо принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений.
«Скручивание». Лечь на пол. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны. Внимание: поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Желательно, чтобы занятия проводились трижды в неделю – например, понедельник, четверг и суббота. Это и организм между тренировками восстановит, и регулярность тренировок поможет соблюсти.
Хотим заметить, что только тренировки или только диета по отдельности не дадут такого эффекта, как в тандеме. Подход должен быть комплексным: и работа с пищевыми привычками (впрочем, согрешить на Масленицу с блинами не возбраняется!), и регулярность тренировок, которые не стоит пропускать – тем более, вышеописанный комплекс упражнений можно проводить в домашних условиях. Желаем удачи!
