Почему тренировки после 40 намного важнее, чем вы думаете? Научное пояснение!

Мы все стареем - это факт. Все, кроме Софии Ротару. Только взгляните на нее в 70 лет... Ладно, шутки в сторону. Хотя знаете что? В каждой шутке есть доля правды. Хотя старение необратимо, его можно притормозить.

И конечно же, я писал статью не для того, чтобы рекламировать пластических хирургов - многим это не по средствам. Однако, есть отличная альтернатива. Более дешевая и эффективная, если говорить о здоровье в целом (а не только о красивом личике).

Конечно же, это тренажерный зал. И нет, не с розовыми гантельками и хромированными тренажерами. И беговыми дорожками. Я говорю о работе с ОТЯГОЩЕНИЯМИ.

И не стоит говорить о том, что в зрелом возрасте нельзя тягать тяжести - оставьте этот стереотип себе, он уже давно не работает.

Реальность говорит нам вот что: чем мы старше, тем НУЖНЕЕ эти тренировки. По множеству причин:

• Снижение риска от смерти в целом (от любой причины);
• Увеличение мышечной массы;
• Улучшение мобильности и функциональности;
• Повышение плотности костей (для женщин после 50 это ОСОБЕННО важно);
• Улучшение ментального здоровья (к сожалению, многие старики перестают дружить с головой очень рано);
• Улучшение контроля глюкозы в крови;
• Улучшение гормонального уровня;
• Повышение скорости метаболизма.

Саркопения? Не, не слышал

Саркопения - это потеря мышечной массы с возрастом. Проблема миллионов людей по всему миру. Беда в том, что многие думают так: старость - для всех, с этим ничего не поделать. И опускают руки.

Многие думают, что тренировки после 40 - это путь к травмам. Но исследования говорят об обратном - низкий уровень активности приведёт вас к ним намного быстрее. Всемирная организация здравоохранения поставила физическую неактивность на четвёртое место среди причин, влияющих на глобальную смертность.

Для многих может звучать странно, но это так. Меньше двигаешься - ваше шанс травмироваться (с возрастом)

Почему эта проблема так важна? Неактивность приводит к следующим последствиям:

• потерю мышечной силы;
• проблемы с мобильностью суставов;
• плохая осанка (которая имеет свои негативные последствия);
• слабые кости (которые становятся более хрупкими вследствие снижения мышечной силы);
• предиабетическое состояние (чем меньше мышечной ткани, тем меньше энергии они используют. Снижение потребления сахара тканями требует больше инсулина для контроля сахара в крови);
• лишний вес (за счёт дисбаланса калорий);

Почему именно работа с отягощениями? А не бег и другие виды спорта?

Не сомневайтесь: если вы занимаетесь спортом постоянно, у вас будет намного меньше проблем, чем у неактивного человека. Но почему нужны именно тренировки с отягощениями?

Мышечная масса и сила часто сильно зависимы. А мышечная сила является очень сильным показателем, влияющим на общую смертность.

Также, мышечная мощность напрямую влияет на прочность костей. Каким образом? Когда создаётся мышечное напряжение, сенсорные клетки в костной ткани реагируют на это сигналом, который приводит к наращиванию толщины кости.

Если говорить конкретно о костях, то вам лучше всего заняться баскетболом, волейболом или тяжёлой атлетикой - пиковое мышечное напряжение в них очень высокое. Поэтому спортсмены этих видов спорта имеют наиболее прочные кости.

Но если в целом, то тренировки с отягощениями являются наилучшим вариантом для людей постарше.

И помните: начинать никогда не поздно. Спасибо за внимание.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ

Насколько сильным вы можете стать? Расчёт силовых показателей!

Дроп-сеты: что говорит наука об их эффективности?

Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 1