Все свою жизнь я считал себя "совой", мне было комфортно ложиться спать около 3-4 часов утра и просыпаться ближе к обеду. Но к сожалению пока "совы" спали этот мир построили "жаворонки" для себя. Тут возник вопрос, как перестроить свой ритм и стать ранней пташкой. Мною были перепробованы различные техники, поделюсь самыми эффективными способами.
Способ №1 Ложиться спать до полуночи.
Для меня это было самое сложно, за долгие годы я привык засыпать поздно ночью. Пришлось избавиться от ряда привычек для достижения цели. Я избавился от наедения перед сном, т.к. ночью организм должен спать, а не переваривать пищу. Так же пришлось отказать от кофе, скажу честно, раньше я пил его очень много. Теперь я выпиваю одну чашку кофе утром во время завтрака. Для простоты отказа от кофеина перешел на цикорий, как оказалось очень вкусный напиток. Еще мешает заснуть вовремя, холодный яркий свет от смартфона и монитора компьютера, на помощь пришел ночной режим. Такими нехитрыми способами я смог засыпать до полуночи.
Способ №2 Стакан с холодной водой
Способ не новый и о нем уже очень много сказано. Суть очень проста, заводим привычку выпивать сразу после пробуждения залпом стакан воды. Как оказалось вода может вызывать бодрость не хуже, чем кофе. И в целом пить воду очень хорошая привычка для здоровья.
Способ №3 Утренняя активность.
Я лентяй с огромным стажем, и зарядку по утрам за всю жизнь делал всего пару раз. Но я даже не мог представить как утренняя активность может положительно влиять на весь день. Достаточно немного размять тело, которое пролежало 8 часов неподвижно, и моментально поднимается настроение. Чувствуешь себя бодро, и получаешь заряд сил на день. Позже к небольшой активности я добавил пробежку и подтягивание на турнике во дворе.
Способ №4 Регулярность
Что самое главное в выработке привычки? Верно довести её до автомата, а для этого нужна регулярность. Сошлюсь на очень популярный способ повторение на протяжении 21-го дня. Правда в моем случае я взял за основу 30 дней. Признаюсь первая неделя была самая сложная, трудно было заставить себя встать с первого будильника и отказаться от соблазна отложить на 10 минут. Но спустя где-то неделю, случилось чудо, я проснулся 6 утра! Сам, за полчаса до будильника, полон бодрости и выспавшимся. Пару месяцев назад для меня это было бы фантастикой.
Способ №5 Мотивация.
Для того что бы просыпаться нужно осознавать для чего ты просыпаешься. Наверное у всех в жизни был опыт, когда перед каким либо событием ты просыпаешься с первыми лучиками солнца в предвкушении чего-то. Необходимо найти для себя мотивацию, то что будет тебя вдохновлять просыпаться и действовать с самого утра. В моем случае это было желание кардинально изменить свою жизнь.
