Оказывается, большое заблуждение думать, что любая физическая активность полезна. Некоторые упражнения могут быть абсолютно бесполезными и даже вредить фигуре. Зачем же тратить на них время, ведь можно сделать свою тренировку еще эффективнее. В статье разберем некоторые из них.
Чтобы выбрать тип тренировки и наиболее эффективные упражнения, необходимо знать цель. Например, хочу похудеть, сделать тело более рельефным и спортивным, накачать попу, проработать проблемные зоны, убрать живот и т.д. Для всех целей свои планы тренировок и список упражнений. Когда вы выполняете то или иное упражнение, всегда надо понимать, что я хочу и что получу выполняя его.
Малоэффективные упражнения в домашних условиях.
1. Наклоны в стороны с весом.
Это упражнение можно отнести и к залу, особенно если брать большой вес.
На вид, кажется, что с помощью него можно уменьшить талию, сделать ее уже, но нет. Наклоны в стороны с весом наоборот развивают косые мышцы живота, при этом делают талию шире, она становится менее заметной. И вообще, стоит понимать, если вы берете вес, с ним можно только накачать (увеличить мышцы), но не уменьшить объемы локально и тем более не растопить жир локально (в одном месте).
Поэтому, наклоны в стороны можно делать во время разминки и без веса.
2. Отжимания.
Сразу скажу, что это очень эффективное упражнение (особенно для мужчин). Оно развивает грудные мышцы, плечи, трицепс. Его можно выполнять хоть где, не задействуя ни какого инвентаря.
Но, женщинам не стоит им увлекаться.
Во первых, с помощью упражнений нельзя увеличить грудь. Во-вторых, если есть много лишнего веса, то визуально, руки могут увеличиться в размерах.
Эффективнее будет заменить это упражнение на планку.
Она помогает укрепить и подтянуть руки и живот.
3. Обруч.
Самое бесполезное упражнение - это крутить обруч. Будь он с массажным эффектом или без него. Он не сделает талию уже и не уменьшит живот.
За это же время (которое потратиться на кручение, около 30 минут), можно сделать полноценную тренировку на все тело, которая и жир растопит и укрепит мышцы.
4. Выполнять упражнения только для пресса.
Для того, чтобы добиться идеального пресса надо:
- дефицит калорий и пп;
- выполнять кардиотренировки или тренировки в формате HIIT на все тело;
- после каждой полноценной тренировки, делать 10-15 минут упражнения для пресса.
Каждодневное качание пресса не приведет к положительному результату и не уменьшит живот, тем более без правильного питания. Вы будете терять время зря.
Бесполезные упражнения в зале.
1. Сведение ног в тренажере.
Может показаться, что это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, так и есть, но оно ни как не уменьшает объемы в этой зоне. Ноги меньше не станут, а только больше, т.к. любое упражнение с весом только увеличивает мышцы и не влияет на жир локально.
2. Упражнения для спины дл женщин.
Не стоит ими увлекаться, т.к. эти упражнения делают спину шире. Конечно, если у вас такая цель, то вперед. Укреплять спину обязательно надо, для этого подойдет тренировка для спины 1 раз в неделю.
3. Кардио в тренажере эллипс.
Это не бесполезное упражнение, польза есть. Но наиболее эффективно сжигать жир можно на беговой дорожке. Т.к. за одно и то же время во время бега расходуется больше калорий. Эллипс можно использовать для разминки.
А изначально, любое упражнение может стать неэффективным и бесполезным, если выполнять его не по технике. Поэтому, сначала изучаем правильную технику выполнения упражнений, потом тренироваться.
