Добрый день, дорогие читатели.
Мы продолжаем худеть на правильном питании, прекрасно себя чувствуем и идём дальше. Вы ведь знаете, что в успешном похудении питание составляет целых 80%, а физические нагрузки 20%. Поэтому сейчас мы занимаемся именно питанием, учимся это делать правильно. Через 30 дней с рационами на моём канале вы уже сами будете понимать что, как и когда кушать. И можно будет уже подключать тренировки, и худеть еще эффективнее, плюс подтянете мышцы и кожу.
Неделя 3
Ну а теперь перейдём к рациону на сегодня.
День 18
Я вас вчера просила разморозить целую куриную грудку, и еще залить молоком овсянку. Я обещала что-то интересное. Сейчас к завтраку нам пригодится овсянка. Доставайте.
Завтрак:
- Фруктово-овсяная лепёшка.
Нам понадобится:
50 гр геркулеса, замоченный заранее в 100 мл молока;
1 банан;
1 киви;
1 яйцо.
В миске разминаем вилкой банан. Разбиваем туда яйцо и выкладываем туда же овсянку. Режем четвертинками колечек киви, все перемешиваем.
Ставим сковородку на огонь, смазываем ее тремя каплями масла. Выливаем нашу смесь в сковороду. Поджарить надо с обеих сторон, но...
Так как тесто мы сделали без муки, то лепёшка будет очень рыхлая и развалится при попытке перевернуть ее. Будьте к этому готовы. Можно сразу разделить ее на части и этими частями переворачивать.
Получается не очень красивый, но безумно вкусный завтрак.
Перекус:
- Одно зеленое яблоко + 30 гр орехов
Орехи покупали мы не соленые, просто сушеные. Можно миндаль, кешью или арахис. Они лучше всего подходят.
Обед:
- Куриная отбивная + гречка + салат «Щетка»
Отбивные делаем точно также как я уже описывала в статье с рационом на День 5. Одну на обед и вторую на ужин.
На гарнир варим 3 столовых ложки гречки в подсоленной воде.
А вот к салату «Щетка» я напишу рецепт. Мы приготовим сразу много. И будем есть его сегодня не только на обед.
Нам понадобится:
1 морковь, 1 свёкла, и небольшой кусок кочана белокочанной капусты. А также ложка масла.
Салат имеет очистительный эффект из-за сырой свёклы. Так что имейте в виду, что вы можете задержаться в одном интересном месте чуть дольше обычного. Но такая чистка очень даже полезна иногда.
Трем морковь на терке, шинкуем капусту и трем сырую свёклу. Заправляем ложкой масла, солим и перчим. Готово.
Перекус:
- перекусываем салатом «Щетка», у нас его еще много осталось.
Ужин:
- Куриная отбивная + салат «Щетка»
Отбивная у нас осталась с обеда и салат тоже. Отличный ужин, даже готовить ничего не надо.
На ночь:
Как всегда, вы можете выпить стакан кефира, если вспомнили о еде.
Задание на завтра:
Разморозьте пожалуйста куриную печень. завтра будем ее готовить.
