Привет, бег по лестнице—отдельная соревновательная дисциплина. Но я не готовлюсь забежать на Empire State Building. По крайней мере, пока. Смысл в том, что я периодически заменяю темповый бег на это упражнение.
Тебе, наверное, будет важнее знать, что расход калорий на тушку автора в час составляет 1000 ккал. У тебя, может, больше будет, если сможешь бежать быстрее ;)
Но не калориями едиными полезен бег по лестнице.
Причины почему я бегаю по лестнице, такие:
- Не всегда есть время ехать в манеж или идти в зал. Пробежка на беговой дорожке фитнес-клуба под нытье тренера о вреде бега—так себе удовольствие. А манеж от меня далеко, 40 км почти;
- Не везде в городах моей суровой Родины в принципе есть вариант бегать в фитнес-клубе час по дорожке без записи и дополнительной оплаты. Я не дочка прокурора, поэтому деньги экономлю (все равно все будет спущено на кроссы);
- Зато почти везде, где я бываю зимой, улицы покрыты льдом, грязью и прочими неприятными штуками. Даже самый грязный подъезд лучше;
- А темповые мне бегать нужно, потому как они и только они помогут пробежать хоть что-то с адекватным временем, и не плестись вместе с теми, кто бегает ради фото в Инсту.
В общем, ради скорости, во имя лени, побежали.
Техника безопасности
Нет, я не буду тебе рассказывать, как отбиваться от злоупотребляющих граждан в падике (бьешь по голени, быстро сваливаешь).
Я про разминку. Да, занудство, но тут придется сделать хоть суставную гимнастику, а потом - немного выпадов на месте, приседаний, ну, можно ещё от пола отжаться там (ради человечества, перчатки на руки).
Второй момент—кроссы. Сюда не подойдут eva или кеды. Используй гель. Я бегаю лесенки в 6й модели гель пульса, просто потому, что купила их со скидкой;). Но если у тебя есть деньги на бусты, я тобой горжусь)))
Если в кедиках побегать по бетону, можно достаточно быстро грохнуть стопу, а травмы перед началом сезона нам вообще не нужны.
Кому и сколько
Тут я бы не советовала переоценивать родной организм. Начинала я с 30 минут пенсионерской пробежки трусцой. Сейчас уже дошла до часу, бегаю относительно быстро, слежу за кадансом, стараюсь держать 160-170.
Если ты просто худеешь и вес большой, лучше ходить. Ну или пацанский метод "пролет пешком, пролет бегом".
Субъективно лесенка грузит как хороший такой забег в темпе на 10 км))) поэтому если у тебя на подъезд выпала восстановительная пробежка, не выпендривайся и беги трусцой.
Что мне дало
Помимо массы приятных (нет) знакомств с гопотой, строителями и любителями сэкономить на отеле, бег по лестнице мне дал:
- Веру, что я-таки выберусь из зимы с более-менее нормальными показателями;
- Надежду, что мои стопы будут нормально выживать на повышающемся объеме;
- Любовь к бургерам, шаурме, пирожкам, блинам...а, нет, погодите, я и раньше их любила. Просто теперь могу не так сильно жиреть и любить их больше.
