Вообще, откуда взялась такая привычка тренироваться три раза в неделю, 12 раз в месяц и так постоянно? Причем у всех людей, не зависимо от стажа, возраста, здоровья, особенностей организма, цели тренировок. Три раза- и всё тут! Золотой стандарт! Я был заложником этого "золотого стандарта" 10 лет из 15-и, т.е. большую часть своей тренировочной "деятельности". Но однажды, я встретил человека, который был крупнее и рельефнее меня, при этом являясь натуральным атлетом (в последствии мы стали близкими друзьями). И этот человек без шуток заявлял, что у него сейчас неделя отдыха, а через месяц тренировок он будет отдыхать снова! И я задумался...
Дело в том, что режим тренировок "нонстоп" и сплит на три дня в неделю, изначально, был введен всем известным Джо Вэйдером, который, как все мы знаем, тренировал атлетов, использующих анаболические стероиды (которые могут тренироваться и 4-5 раз в неделю и без перерывов на отдых). Отсюда делайте вывод-
мой метод подходит только для атлетов, тренирующихся НАТУРАЛЬНО! Если вы сторонник соревновательного бодибилдинга, быстрых результатов или использования "химии"- статья будет для вас БЕСПОЛЕЗНА!
У натуральных атлетов всё иначе, для восстановления и супервосстановления, помимо питания и сна, необходимо поддерживать высокий уровень мужских гормонов в крови, конечно же на постоянной основе это не возможно. Это тоже самое, что ехать на машине с максимальной скоростью всю дорогу- нет, нужно давать движку отдохнуть и остыть, иначе его ресурс будет сокращен.
В каком случае можно тренироваться без перерывов на длительный (неделя-две) отдых?
Далее, когда молодой атлет дойдет до того порога, что его вес остановится или начнет крайне медленно расти (это самое первое плато), придется задуматься о том, что организму требуются "передышки" между силовыми тренировками, для ПОЛНОГО восстановления мышц и нервной системы.
Моя ошибка состояла в том, что когда мой вес, через три года тренировок, встал колом и не росли силовые показатели, я думал что тренируюсь недостаточно усердно либо плохо питаюсь, в результате я тратил свое время и ресурсы впустую... и в течение еще 7-и лет я очень очень медленно прогрессировал, практически не меняясь внешне...
После той самой встречи, о которой я писал в начале статьи, я пересмотрел свое отношение к отдыху. И пошел на (как мне тогда казалось) огромный риск, ведь мои мышцы же начнут сгорать без нагрузок!!! (нет).
Но зато с какой энергией и свежими силами я приступил к тренировкам, после такого долго отдыха! И начался прогресс! Силовые сдвинулись с мертвой точки, а за ними и всё тело начало меняться в сторону увеличения мышечной и снижения жировой! Я был счастлив)
С тех самых пор, я всегда отдыхаю после 4-х недель силовых тренировок МИНИМУМ неделю, в среднем 10 дней. Иногда допускаю больше, вплоть до 20-и дней, но это чаще летом, когда и так полно разной активности, начиная от работы на даче, заканчивая походами и каякингом (мое хобби).
Данная возможность- прерогатива ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО натуральных атлетов, мышцы которых растут очень медленно, но и уходят в том же темпе, причем часть мышц всегда останется при вас, даже если вы забросите тренировки! О том, как это работает, можете почитать в моей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/kak-bystro-uhodit-myshechnaia-massa-bez-trenirovok-60309690084cc34524e2edc3
Вот и получается, что если сложить весь мой отдых от тренировок, то за год это примерно 3-4 месяца. По-моему очень даже не плохо для человека, у которого, помимо зала есть еще чем заняться)
Экспериментируйте! Будьте открыты новому! Не зацикливайтесь!
Если вам понравилось- жду ЛАЙК
Так же, если вы хотите, чтобы я осветил какую то интересующую тему- пишите в КОММЕНТАРИЯХ
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б
