+2016 обзорных исследований нашли связь между медитативными движениями - тай чи и йога и улучшением качества сна. Также данные упражнения положительно воздействовали на качество жизни.
Растяжка также дает потенциальную пользу для физического здоровья, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить спазмы, нарушающие сон. Тренировка должна проходить в очень легком режиме, иначе вы получите обратный эффект.
1. Медвежьи объятия.
Снимает дискомфорт и/или боль в лопатке, вызванные неправильной осанкой, бурситом или капсулитом.
- Встаньте прямо и сделайте вдох, широко раскинув руки.
- Выдохните, скрестив руки, положив правую руку поверх левой, а левую поверх правой, чтобы обнять себя.
- Держите позу 30 сек, поменяйте руки.
2. Растяжка шеи.
Снятие напряжение в шее, голове, плечах.
- Сядьте в удобное кресло. С помощью рук наклоните голову сначала к правому плечу, затем левому. По 30 сек.
- Также в аналогичном порядке сделайте повороты головы в стороны, а затем наклоны вперед - назад
3. Растяжка широчайших.
Эта растяжка расслабляет мышцы спины и плеч, снимая боль и дискомфорт.
- Встаньте на колени перед стулом, диваном или низким столиком.
- Убедитесь, что колени находятся прямо под бедрами.
- Наклонитесь вперед, положив предплечья на поверхность.
- Удерживайте эту позу 30 секунд.
- Повторите от одного до трех раз.
4. Поза ребенка
Упражнение идеально подходит для настройки вашего дыхания, расслабления тела и снятия стресса.
- Встаньте на колени, сядьте на пятки.
- Наклонитесь, уперевшись лбом в пол.
- Вытяните руки перед собой, вдоль тела. Попа находится над пятками, грудь лежит на полу.
- Сделайте глубокий вдох, удерживая позу, обращая внимание на любые области дискомфорта или напряжения в спине.
- Удерживайте эту позу до 5 минут. Вы также можете принять эту позу между другими растяжками, чтобы дать своему телу отдохнуть.
5. Выпады.
Выпады растягивают мышцы бедра, спины и пах.
Задержитесь в позе на 30сек.
6. Наклон вперед сидя.
Сядьте на пол, вытяните ноги, наклонитесь вперед, оставайтесь в позе от 1 - 5 минут.
7. Подъем вытянутых ног, лежа на спине.
Это восстанавливающая поза, которая помогает уменьшить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя расслаблению.
Оставайтесь в позе до 5 минут.
8. Поза открытого бедра.
Может помочь снять мышечное напряжение в бедрах и паху, особенно если на работе, вы проводите большую часть дня сидя,
Лежа на полу, согните ноги в коленях, сведите пятки вместе, после чего опустите колени к полу.
