Три кита на которых держится здоровый образ жизни и наш канал это тренировки, питание и мышление (желание меняться в лучшую сторону). Все эти направления мы освещаем в наших публикациях.
Сегодня решили поделиться тремя самыми популярными тренировками, а их на канале скопилось уже немало. Итак поехали!
Тренировка на пресс (3 место )
Упражнения можно делать где угодно. Понадобится только коврик.
Итак, поехали! Два круга.
1. Поднимание с локтей (динамическая планка) - 30 раз.
2. Обратные скручивания - 30 раз.
3. Касание стопы из положения лежа - 30 раз.
4. Скалолаз - 1 мин.
5. Полуподъемы на пресс - 30 раз.
6. Книжка - 30 раз.
7. Диагональные скручивания - 30 раз.
8. Ходьба руками в положение планки - 20 раз.
Каким образом выполнять упражнения вы можете посмотреть в видео тренировки. Плоский живот? Легко! Мощная тренировка на пресс поможет быстро добиться результата
Тренировка на ягодицы, руки и пресс (2 место)
Тренировка без оборудования, захватите с собой только коврик. Четыре подхода и все тело будет гореть!
1. Приседания с узкой постановкой ног - 20 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног - 20 раз.
3. Прыжки выпадами - 15 раз.
4. Отжимания с колен с узкой постановкой рук - 15 раз.
5. Прямые скручивания - 30 раз
6. Полуподъемы на пресс - 20 раз.
Технику выполнения упражнений и красивое видео тренировки на фоне моря, можно найти по ссылке. Ягодицы, руки, пресс будут помнить эту мощную тренировку всю неделю!
Тренировка на пресс, круговая (1 место)
Эффективная тренировка на пресс не займет у вас много времени. Всего 20 минут в день и скоро вы не сможете оторвать глаз от своего плоского животика.
1. Касание плеча из положения планки - 30 раз.
2. Диагональные скручивания - 30 раз.
3. Книжка - 30 раз.
4. Обратные скручивания - 30 раз.
Повторить 3 круга. Между упражнениями в одном круге делаем минимальный отдых - 5-20 секунд. Между кругами 1-2 минуты.
Видео тренировки можно найти здесь: Нужен плоский животик? Делай эти упражнения каждый день и наслаждайся результатом уже через 3 недели!
Путем нехитрого анализа делаем выводы, что самые востребованные тренировки на проработку пресса. И избавления лишнего объема в области живота.
Но чтобы не ошибиться, оставляйте пожелания в комментариях. Какие тренировки хотите видеть на нашем канале?
