Добрый день, Дорогие Читатели!
Вспоминая силачей старой школы невольно задаёшься вопросом: "Как такое возможно?" Ответ же кроется в их генетике, тренировках, питании и режиме. Сегодня мы поговорим с Вами о тренировках этих атлетов, а точнее - о забытых упражнениях тех времён. Итак, давай приступим!
К сожалению, многие упражнения тех времён потерялись во времени и то, что дошло до нас, является реликвией источника силы тех времён. До наших времён дошла информация, что силачи старой школы выполняли так называемые "изометрические упражнения".
Что же это такое "Изометрические Упражнения"?
Изометрические упражнения - это движения, которые вызывают нагрузку без сокращения. К сожалению, в современном фитнесе эти упражнения практически отсутствуют. Такие упражнения невероятно эффективны и могут стать полезным дополнением к любому виду тренинга для максимизации эффективности.
Изометрические упражнения - это полная противоположность эксцентрических, где есть сокращения. Однако это не значит, что они неэффективны. Наоборот, одно из самых известных изометрических упражнений, дошедшее до наших дней, - это классическая планка, которая не вызывает сокращения мышц корпуса, но хорошо прорабатывает их.
Такие упражнения нацелены на развитие силы и силовой выносливости, позволяя атлету проявлять максимально долгое силовое усилие. Они повышают анаэробный порог, что влияет на форму и уровень общей тренированности спортсмена.
Плюсы и минусы изометрических упражнений:
Давайте начнём с плюсов, которых достаточно много:
- Улучшение мышечного тонуса;
- Возможность физического развития при запрете эксцентрических упражнений (при травмах, например);
- Развитие силовой выносливости;
- Стимулирование мышечного роста;
- Улучшение рельефа мышц;
- Повышение выносливости;
- Улучшение нейро-мышечной связи.
Минусы таких упражнений заключаются в следующем:
- Вероятность развития повышенного сердечно-сосудистого давления при неправильном дыхании и могут негативно сказаться на состоянии сосудов при избытке лишнего веса;
- Рост мышц хуже, чем от эксцентрических упражнений;
- Перезакисление и повешенное разрушение мышечных тканей, так как мышцы быстро адаптируются к такому виду нагрузки, что требует увеличения времени под нагрузкой.
Следует отметить, что любой комплекс изометрических упражнений нужно вводить в умеренном количестве и постепенно. В таком Вы получите только плюсы от этих упражнений без каких-либо последствий для здоровья. Также не надо пытаться выполнять упражнения на максимально количество времени, так как это приведёт к сильному закислению мышечных тканей. Безопаснее и эффективнее делать несколько сессий, но короче по времени. Так Вы сохраните тренировочный объём и обезопасите свои мышцы.
Самыми яркими приверженцами этих упражнений были Александр Засс ("Самсон") и Брюс Ли.
Заключение.
Изометрические упражнения активно применялись силачами старой школы, однако в наше время встретить изометрические упражнения достаточно сложно. Но, к счастью, они не пропали полностью, они стали более специализированы. Так изометрические упражнения частенько можно встретить в тренировках борцов или бойцов.
Внедрив хотя бы 1 тренировку в неделю, можно заметить результаты в силовых показателях и фигуре. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
