Добрый День, Дорогие Спортсмены!
Большая и широкая спина - то, к чему стремятся большинство мужчин. И это вполне объяснимо! Большая и широкая спина создаёт V-образную спину, что добавляет эстетики фигуре. Поэтому в этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для прокачки спины. Приступим!
О тренажёрах:
В настоящее время существует огромное количество различных тренажёров, которые могут существенно разнообразить тренировочный процесс, но, если смотреть на них с аспекта эффективности, то толку от них будет столько же, как и от штанги или гантель, поэтому использовать их или нет - дело Ваше.
Также тренажёры рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Давайте перейдём к упражнениям.
1. Подтягивания:
Подтягивания являются универсальным базовым упражнением. При выполнении в работу включаются широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы, брахиалис и другие мышцы. Универсальность заключается в том, что его можно выполнять как в зале, так и дома или на улице. Также у этого упражнения есть много вариаций, которые смещают акцент нагрузки на какую-либо область. Увеличить нагрузку можно, добавив цепи, блины или жилет-утяжелитель.
Старайтесь прочувствовать мышцы спины. Многие совершают ошибку, выполняя упражнение за счёт рук (бицепсов), что не очень хорошо, так как нагрузка переходит на руки. Выполняйте упражнение без рывков, после достижения подбородком перекладины не бросайте тело вниз, а медленно и подконтрольно опускайте.
Не торопитесь и не гонитесь за количеством. Качество всегда лучше количества. Это упражнение можно заменить на тягу верхнего блока.
2. Тяги к поясу:
Тяга среднего блока, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантели в наклоне - все эти базовые упражнения хорошо прокачивают толщину спины. Они относятся к списку базовых упражнений, поэтому эффективность этих упражнений очевидна.
Старайтесь максимально прожать спину в пиковой точке и всегда медленно опускайте вес в исходное положение. Избегайте читинга и работы за счёт инерции - все движения выполняйте силой мышц.
Заключение:
Дорогие Спортсмены, включив эти упражнения в свою тренировочную программу, Вы сможете увеличить свою спину. Однако не забывайте про прогрессию нагрузки, восстановление и качественное питание. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
