Привет, читатель!
Недавно я столкнулся с застоем в тренировках ног: веса не росли, масса не набиралась, рельеф не становился лучше. Это продолжалось около месяца и стало очевидно, что пора что-то менять. В этой статье я расскажу что я изменил и работает ли моя новая программа!
Моя старая программа
Итак, начнём с моей старой программы, которая как раз таки и не давала мне результата. Она выглядела следующим образом:
Приседания со штангой
Разгибания ног в тренажёре
Сгибания ног в тренажёре
Сведения ног в тренажёре
Разведения ног в тренажёре
Подъёмы на носки (икры)
Не замечаете ничего странного? Лично я замечаю! Почти вся тренировка построена на использовании тренажёров и отсутствии упражнений со свободными весами (кроме приседаний). И как я вообще додумался до такой программы?) В общем, поняв, что так дело не пойдёт, я составил новую программу. Вот она...
Новая программа
При подборе упражнений для моих новых тренировок я руководствовался следующим слоганом: "тренируйся как атлет!". А как тренируются атлеты? Уж точно не выполняя упражнения только в одной плоскости. Именно этого я и хотел добиться - необычных тренировок, которые бы шокировали мои ноги, при этом держа их в положении, естественном для нашей жизни. Что я имею ввиду? Разве наши ноги постоянно находятся на одном месте как в приседаниях со штангой? Конечно нет! Мы ходим, прыгаем, делаем различные выпады и смещения в стороны. Так почему бы не усложнить себе задачу дополнительным весом? Именно этим и буду заниматься на своих тренировках:
Приседания (всё-таки они тоже нужны)
Болгарские выпады с гантелями
Выпады в стороны с гантелями
Запрыгивания на возвышенность
Подъёмы на носки (икры)
Вот эта программа мне уже нравится гораздо больше!
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом!
