Приветствую вас на моём канале дорогие читатели спортсмены!
Чем же особенна эта статья и почему вам стоит прочитать эту статью?!
Статья особенна тем, что тут не все упражнения для пресса, которые вообще существуют в мире. Нет, и еще раз нет. Здесь будут эффективные упражнения на основании проведенных исследований.
Стоит ли мне вдаваться в подробности исследования?!
Мне кажется все же стоит как минимум задеть границы для большей подробности для представления картины и расписать вам об этом в общих чертах.
Цель эксперимента - выявление самых эффективных упражнений.
Проводился эксперимент в котором участвовали 16 человек, половина из которых женская половина, а другая половина нетрудно догадься мужского пола.
Участники эксперимента и до этого занимались спортом, поэтому им не составило сложности выполнить все перечисленные упражнения.
В этой статье я оставлю лишь ту часть упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров. Тренажеры, как вы знаете, стоят недешево. Предлагаю обойтись без них на первых порах.
В самом эксперимент основной акцент делался на следующие мышцы по приоритету:
- прямые
- косые
Упражнения
*Упражнения будут распологаться по возрастанию эффективности.
5. Боковая планка
В этом упражнении задействованы боковые мышцы. Упражнения выполняется не на количество, а на длительность.
Выполнение:
1) Положение лежа боком
2) Поднять тело, опираясь на предплечья и локоть
3) Ноги вместе
Меняете стороны через определенный промежуток времени.
Длительность: 20 - 30 сек(каждый раз добавляете по 2-10 сек)
4. Планка
Упражнение, которое известно многим - планка. Задествует большое количество мышц, помимо пресса.
Выполнение:
1) Положение лежа на животе
2) Упор на предплечья и локти(локти напротив плеч)
3) Спина в ровном положении
4) Сомкнуть ноги
3. Велосипед
Нет, не тот привычный для вас велосипед, а упражнение велосипед!
Выполнение:
1) Положение лежа на спине
2) Руги за голову
3) Подъем головы
4) Подъем ног
5) Вращаем ноги так, будто едем на велосипеде
2. Обратные скручивания
Привычные для нас скручивания, известные еще со школьных времен, но в этом упражнении наоборот, то есть не подъем корпуса, а подъем ног.
Выполнение:
1) Положение лежа на спине
2) Руки прижаты к полу
3) Подъем ног груди
4) Сгиб коленей
1. Скручивание
Оказался самым эффективным и в то же время простым упражнением для пресса.
Выполнение:
1) Положение лежа на спине
2) Ноги согнуты на 60 - 90 градусов
3) Подъем туловища до колен
4) Положение лежа
Заключение
Это были самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнить в домашних условиях.
Понравилась ли вам статья? Чего бы вы добавили? Ставьте лайки и напишите комментарий.
