Доброго дня, дорогие читатели. Всех рада приветствовать. Канал «Я себя делаю сама» открыт для всех. Добро пожаловать.
Сегодня 16-й день нашего перехода на правильное питание, рада узнать, что у многих уже очень хорошие отвесы. Моя сестра похудела уже на 4 кг. Как мы с ней счастливы, не передать словами. Она просто расцвела. И я очень надеюсь, что у вас дела тоже обстоят очень хорошо и позитивно. А иначе и быть не может.
Кто здесь первый раз, то не поленитесь и полистайте статьи канала, вы найдете самое начало нашего плана и все рационы с 1 по 15 день. Нам осталось уже меньше половины до 30. А я выкладываю рацион каждый день. Так что, в ваших руках пошаговый план действий.
Неделя 3
День 16
Не забывайте пить около двух литров воды в день. Как с этим справиться и довести до привычки я писала в этой статье. Можно почитать.
Приступим к нашему меню и рецептам на сегодня.
Завтрак:
- Яичница с болгарским перцем + 1 хлебец.
Отрезаем половинку болгарского перца, мелко нарезаем. Смазываем сковородку двумя каплями масла и обжариваем перец. Чуть позже разбиваем туда два яйца. Солим и перчим. Кладем на тарелку, берем один хлебец и вкусный завтрак готов, приступаем к трапезе.
Перекус:
- Два киви.
Обед:
- Две рубленные котлеты + гречка + салат
Основное блюдо дня сегодня - рубленные котлеты из курицы. Вчера я вас просила разморозить целую куриную грудку, это которая состоит из двух филешек.
Нам понадобится:
Куриная грудка целая, одна луковица, одно яйцо, зелень (побольше).
Режем мелкими кубиками куриное филе, кладем в миску, мелко режем лук и отправляем к мясу, и измельчаем зелень, кладём туда же, разбиваем яйцо, солим, перчим. Перемешиваем все это тщательно.
Ставим сковороду на огонь, буквально три капли масла размазываем по ней кисточкой. Формируем котлеты и выкладываем на сковороду. Должно получиться 6 котлет.
Чтобы котлеты не развалились, их нужно отжать. Попробуйте, вы услышите характерный звук.
Обжариваем с двух сторон, минуты по три с каждой.
Куриное филе готовится очень быстро, поэтому не волнуйтесь, сырыми они не будут.
Сегодня нам понадобится 4 котлеты. Две на обед и две на ужин. Оставшиеся две готовых котлеты уберите в холодильник.
На гарнир сварим три столовых ложки гречки в подсоленной воде.
И салат из огурца, помидора и второй половинки болгарского перца, который остался с завтрака.
Ну и как тут остаться голодным?
Перекус:
- Пачка творога 2-5% с двумя ложками сметаны.
Мы давно не ели сладкого, поэтому сегодня позвольте себе подсластить творог. Сахарозаменитель, фрукты, варенье, даже сахар сегодня себе можно позволить.
Ужин:
- 2 котлеты + 250 гр брокколи
Котлеты уже были приготовлены в обед. Поэтому просто сварим 250 гр брокколи. 10 минут в подсоленной воде.
На ночь:
- Если хочется кушать, то выпейте стакан кефира. Но мне кажется, быть голодным с таким рационом просто невозможно.
Всем доброго дня ещё раз, до завтра.
