Йога — отличный способ избавиться от тревожных мыслей и расслабить тело перед погружением в сладкий и глубокий сон. Выполняйте эти несложные асаны из йоги регулярно — и вы заметите улучшения в качестве сна и его продолжительности.
Создайте располагающую ко сну обстановку: приглушите свет, уберите из поля зрения смартфон и другие устройства, включите тихую музыку, используйте ароматические свечи. Выполнять асаны можно прямо в кровати, надев пижаму.
1️⃣ Ноги на стене:
- Лягте. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расположите руки так, чтобы было комфортно.
- Следите за дыханием и за тем, как расслабляется ваше тело.
Если хотите усложнить позу, разведите ноги в стороны. Подложите мягкие подушки под бёдра при необходимости.
2️⃣ «Бабочка» лёжа:
- В положении сидя примите позу «бабочки» — соедините стопы и разведите колени.
- Лягте. Расположите руки так, чтобы было комфортно.
Эта поза успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса. Для дополнительной поддержки подложите подушку под поясницу.
3️⃣ Поза ребёнка:
- Встаньте на четвереньки и опустите бёдра на стопы. Колени можно поставить вместе либо развести в стороны.
- Расслабьте грудь и спину. Следите за дыханием.
В позе ребёнка удлиняется позвоночник и растягиваются мышцы спины. Чтобы было удобно, подложите подушку под лоб.
4️⃣ Поза глубокого расслабления:
- Лягте на спину. Стопы чуть шире бёдер. Голова, шея и спина составляют одну линию.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Рассслабьтесь. Позвольте телу стать тяжелее.
Эта поза выполняется в конце практики. Во время неё вы можете полностью расслабиться или помедитировать.
