И в завершение данной трилогии - самое главное в теме манипуляций: как от них защититься?
Прежде всего, определите для себя цель, которую вы при этом достигните.
Защищаясь, действуйте быстро и решительно.
- Увеличьте дистанцию, прекращайте общение и выходите за пределы влияния манипулятора.
- Ничего не делайте «срочно». Чего бы вам это ни стоило, выделите себе время для раздумий. Если на вас будут давить, отвечайте «Нет. Мне нужно время, чтобы всё обдумать».
- Игнорируйте страх выглядеть глупым или настырным. Требуйте понятные для вас объяснения, почему вы должны что-то делать.
Также очень важно нейтрализовать ограничения выбора.
Это можно сделать :
- Сразу отделяйте себя от других, свои цели от чужих. Вспомните о цели, к которой вы стремились до манипуляции.
- Оценивайте ситуацию и предложение самостоятельно: насколько они соответствуют вашим целям?
- Отказывайтесь от поступков, направленных на достижение цели, которая появилась по инициативе другого человека и требует немедленного достижения.
- Не делайте ничего, чтобы искупить обиду, которую демонстрирует манипулятор – просто игнорируйте её.
- Откажитесь от действий, продиктованных чувством вины.
- Никого не спасайте и не ждите помощи (треугольник «жертва – спаситель – агрессор»). Действуйте самостоятельно и планируйте результат.
- Игнорируйте призывы соответствовать определённому образу. Откажитесь от критики и избегайте ситуаций, в которых вам её навязывают.
- Прекращайте диалоги с воспоминаниями о прошлом и фантазиями о будущем. Это попытка перевести вас в состояние, в котором вами легко управлять.
Помните, вы не в силах изменить поведение другого человека. Вы можете лишь изменить своё отношение к попыткам другого человека манипулировать Вами. Поэтому сосредоточьтесь на себе, собственных желаниях и потребностях.
