✅Подойдите к штанге и расположите ноги на ширине тазобедренного сустава, носки слегка разведены в стороны (30 градусов). Лопатки сведены к центру спины.
✅ Наклонитесь с выпрямленной спиной и отведите таз назад так, чтобы он оказался выше коленных суставов, но ниже плеч.
✅ Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, сохраняя естественное положение спины. Держите шейный отдел, как продолжение позвоночника.
✅ На протяжении всего подхода тяните грудь вверх и лопатки к центру спины. В нижнем положении плечи должны накрывать гриф. Сохраняя неизменное положение позвоночника, выполните подъем штанги, держа гриф, как можно ближе к ногам. Штанга и таз должны начать движение вверх одновременно.
Инстаграм Ксюши тут
Фитнес-клуб CLEVERSPORT Набережные Челны
