Практически каждый мужчина, который связывает свою жизнь с железом, мечтает иметь объёмные мышцы рук. Одним успех приходит относительно быстро. Другим же везёт меньше и сантиметры в обхвате плеча увеличиваются достаточно медленно. Общую информацию о том, как добавить объёмы рукам, я изложу в данном обзоре в стиле "вопрос-ответ".
Какие упражнения являются самыми эффективными для набора мышечной массы рук?
Назвать конкретно, какие упражнения наиболее эффективные, довольно сложно. Здесь всё индивидуально. Единственное, что можно сказать, это то, что нужно делать упор на базовые упражнения. Именно с помощью них увеличиваются мышечные объёмы.
Сколько раз в неделю нужно качать руки?
Зависит от стажа тренировок. Чтобы добавить в объёмах рук, новички могут тренировать их три раза в неделю. Опытным же атлетам, которые перешли на сплит-программы, достаточно качать их два, а то и один раз за недельный цикл.
Какое оптимальное количество упражнений?
Новичкам достаточно делать по одному упражнению на бицепс и трицепс. Для тех, кто перешёл на сплит можно делать два. Также не лишним будет добавить одно упражнение для брахиалиса.
Влияют ли приседания со штангой на увеличение объёмов мышц рук?
Прямых доказательств этому нет. Однако считается, что приседания со штангой повышают выработку собственного тестостерона и оказывают мощное воздействие на организм в целом. Это может косвенно способствовать увеличению мышечной массы в целом, в том числе и мышц рук.
Что делать, если объём окружности руки растёт медленно?
Попробуйте сделать упор не на бицепс, а на трицепс, так как его доля от общей массы плеча составляет порядка 60 процентов. Также тренируйте брахиалис, развитие которого добавит вашим рукам несколько лишних сантиметров.
И ещё несколько рекомендаций. Не забывайте тренировать крупные мышечные группы, чтобы не допустить дисбаланса. Кроме того, жимовые и тяговые базовые упражнения делают вас сильнее, что в перспективе положительно отразится на размерах бицепса и трицепса. Ещё положительно скажется на объёмах рук работа над развитием силы хвата. Помните о том, что все ваши старания будут напрасны, если вы не следите за своим рационом питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Еда и напитки повышающие тестостерон. Здоровье мужчины
