Часто люди, которым тяжело двигать плечевой пояс. У которых выпавший живот. Они не только не могут, но и стесняются себя.
Почему же не работают цепи движения?
- Нарушения происходят в раннем детстве. Опыт ползания очень важен в формировании. Раннее вставание плохо отражается на связи диагональных цепей.
- Когда мы встали на ноги. Избыточное опекунство. Мы не разрешаем ребенку лазить. Говорим, что он свалится, разобьется, сломает и не позволяем ему получать достаточно опыта. В итоге ребенок боится высоты и не делается этого. Нужно грамотно и аккуратно сопровождать ребенка. Возможно, если вы уже упустили момент отдать ребенка на скалодром.
- Взрослый не ползал, потом не лазал. И в тренажерном зале получает изолированные упражнения. Лежать на лавке и жать штангу, разбалансированному человеку противопоказано. Такие люди нуждаются в функциональном тренинге, это работа, стоя, скручиваясь, опуская или поднимая руки и т.д. Как можно больше разнообразных движений.
- Часть людей даже функциональный тренинг совершают неправильно, усугубляя свои дисбалансы.
Пилатес - это не только лежа на коврике, это огромное разнообразие функциональных упражнений.
Только функциональная работа может подтянуть наше тело.
Что делать, чтобы убрать живот?
- Функциональный тренинг.
- МФР ( миофасциальный релиз) таким людям необходим. Проработать трапеции и грудные мышцы. Уменьшить напряжение. Увеличить мобильность плечевого пояса увеличится и о чудо ваш живот втянется. Правильное расслабление, с умом с пониманием линий тела. Массаж тоже должен быть, адекватным.
- Важна работа с грудной клеткой. Расслабление шеи и челюсти. Здесь очень хорошо помогает гимнастика для лица. Нам нужна мобильная грудная клетка и челюсть.
- Ротация в ходьбе. Ходить правильно и достаточно.
- Плече-лопаточный ритм. Процесс того, как ваши руки взаимодействуют с лопатками. Последовательность движения костей. Нижний край лопатки должен двигаться к лопатке. И это эффективно включает работу живота.
- Работа опорами и тягами. Толкание и притягивание. Стойки в планках, отжимания, отталкивания от пола. Для тяг можно использовать резиночки или тренажеры, но можно и просто представлять тягу пола к себе. Почаще посещайте скалодром.
- Важно включать все тело вам в помощь. Меньше статики, больше динамики. Интегрируйте правильные движения в обычную жизнь.
Пилатес - это не гимнастика для больных и убогих
Пилатес надо понимать. Тогда всего лишь эта нагрузка позволит вашему телу быть слаженным, функциональным, гибким, мобильным, здоровым.
Понять как работает ваше тело и переучить себя поможет специалист по движению. Это новое понятие. Конечно, это тренер, но в большей степени - это ваш проводник. Часто у них есть медицинское образование, но не обязательно. Специалисты качественного пилатеса оздоравливают людей. Фитнес тренеры в большинстве своем губят. Продолжая дальше нарушать движения, усугубляя зажимы.
☝️ Тестирование коленей. Упражнение мост не только силовое ☝️
На моем опыте. Девушка пришла в тренажерный зал. У нее был перекос таза и тренер убедил ее что надо закачать и все исправится. Она усердно занималась, не слушая здравого смысла. Через какое-то время таз перекосился окончательно, так что девушка стала хромать. Одна нога стала короче другой. В итоге проблему, которую можно было исправить, усугубили. Человек с постоянной болью и ограничен в движении.
Берегите себя и не ищите легких путей. Работа над собой предполагает усилия и время.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
