Анна - Нутрициолог

,

Снижение веса – это не просто эстетическая потребность. Не просто восприятие себя и уверенность. Не только привлечение внимания противоположного пола и создание семьи. Не только отношение общества и статус. Это в первую очередь ЗДОРОВЬЕ человека. Ведь лишний вес не приходит просто так. Часто он является лишь следствием внутренних нарушений, заболеваний. И наоборот является провокатором отклонений по здоровью, несет последствия и проявления генетических предрасположенностей. Так что человек попадает в замкнутый круг. Имея заболевания получает лишний вес, имея лишний вес получает заболевания. Стройность – это не про БОДИПОЗИТИВ, не про отношение к себе, не про дискриминацию и принятие всех такими как есть. Это именно про здоровье человека, про будущее человека, про здоровье нации, про генетику будущих поколений. И пренебрегать этим не стоит. Своим примером мы воспитываем детей и с себя надо начинать в любом возрасте. Надо начинать с образованности и осознанности. С умения реально оценивать маркетинговые ловушки и обман населения. С понимания себя, своих потребностей и особенностей. Это не простой путь, как многим кажется. Я предлагаю полагаться на путь специалиста. Каждый профессионал в своем деле, мы не можем знать все и надо просто взять опыт человека, который в этом разбирается. Он проведет нас по дороге, которую изучил досконально и глубоко. Вы ведь не беретесь лечить себе зубы. Не думайте, что тело и организм выдержат все ваши эксперименты над собой. Специалист даст вам знания о вас и потом вы с успехом сможете шагать по этой дороге быстро и эффективно.

Одним из основных шагов на пути к здоровой стройности является коучинг. Он довольно успешно используется в разных сферах жизни человека. Помогает стать здоровее, богаче, успешнее. Разбивает большие цели на более мелкие, переформатирует их, находит реальные, позволяет не врать себе и другим. Находить пути решения проблем. Коучинг – это вопросы. Коуч является проводником, он задает правильные вопросы, по определенной системе. Вопросы, которые позволяют человеку увидеть не явное, справиться с выученной беспомощьностью. Увидеть выгодные остановки в движении к цели. Противостоять подпольной борьбе мозга против наших решений. Узнать скрытую выгоду от лишнего веса и поведения, связанного с ним. Коуч сессии открывают людям глаза, меняют направление движения. Иногда полностью меняют цели и возможности. Коуч ничего не решает, все делает сам человек. При условии, что он готов к работе, эмоционально стабилен, хочет работать и найти решение проблеме. Мы заключаем с пациентом не гласный контракт, по которому человек готов взять на себя ответственность за свою жизнь. 

Решение проблем лишнего веса требует определенного подхода. Первое, что делает клиент обратившись ко мне за помощью. Заполняет опросник. Опросник нужен для того, чтобы не тратить лишние ресурсы и время на понимание причин появления лишнего веса и отклонений по здоровью. Для того чтобы, сократить возможные исследования (анализы) и начать работать с конкретно существующей проблемой. Чтобы понять, что за человек передо мной и какой подход в работе будет удобен нам обоим. Чтобы сократить время и количество консультаций. Ведь опросник заполняется до первой встречи. И дает человеку видение реальной проблемы. Опросник это внимание к деталям. Часто он дает человеку увидеть, то что оставалось вне поля его внимания к себе. И дает возможность увидеть наглядный результат с течением времени работы. Не бойтесь документировать свое состояние, сравнивать, тогда ваши результаты не останутся без внимания. Опросник облегчает работу специалисту. Это те вопросы, которые должны быть всегда под рукой. Которые позволяют создать наиболее успешное направление в работе. Новые для вас инструменты снижения веса, возможно станут наиболее эффективными.

Очень много в нашем обществе придумано для заработка денег. И часто помимо денег мы отдаем за это свое здоровье и светлое будущее, годы жизни и возможности продолжать род. Пагубные привычки отнимающие жизнь: 1. Курение 2. Алкоголь 3. Наркотики 4. Сахар 5. Кофе 6. Сидячий образ жизни 7. Бессонные ночи 8. Обработанные продукты и фастфуд 9. Стрессовая жизнь 10. Эмоциональная глухота Это банальные вещи, о которых все знают, Знают, что вредно, но продолжают думать, что печальные последствия не коснутся именно их. Сколько пунктов из вышестоящих именно у вас? А теперь подумайте над тем, что сочетание привычек сильно повышает неблагоприятные последствия. Например человек курит, возможность рака легких 40%. При условии, что этот же человек работает на вредном производстве или просто живет рядом с трассой, этот процент повышается до 80%. Любые эти пункты в сочетании друг с другом усиливаются. Поэтому живя в мегаполисе, используя автомобиль, имея кучу генетических предпосылок я выбрала для себя правильное питание, активный образ жизни, отказ от кофе, алкоголя, никотина совсем и навсегда. Иногда потребляю сладкое пусть это будет моей вредной привычкой, просто позволяю себе. Активно занимаюсь спортом, ложусь спать в 22:00, работаю со стрессом и эмоциями. Чего и вам желаю. Совсем от всего отказаться удается не всем, но шаги к здоровью делать важно.

Первый шаг к решению проблемы это осознать, что она есть. Существует много шуток и отговорок для полных людей. «Хорошего человека должно быть много», «Мужики не собаки на кости не бросаются» и т.д. Сейчас активно продвигается «бодипозитив». Люби себя любой, принимай и наслаждайся. И это верно если ваше тело не совершенно, но здорово. Оно определенных не идеальных форм, но в норме ваших особенностей. И совершенно не верно если у вас: 1. Одышка при подъеме на 2 этаж. 2. На теле папилломы и красные родинки 3. Кожа имеет выраженные рытвины и растяжки 4. У вас болят суставы и спина 5. Выпадают волосы и ломаются ногти 6. На лице темные пятна (пигментация) 7. У женщин волосы на лице (борода, усы, единичные) 8. У мужчин появляется грудь (вплоть до желез) 9. Талия у женщин более 80 см, у мужчин более 90 10. Другие болезненные проявления Обратите внимание на себя. Перестаньте закрывать глаза и думать, что все это не так страшно. Полнота – это не полнота, а симптом. Организм кричит, что он не справляется. Что есть внутренние проблемы, требующие решения. Заметив симптом сейчас можно предотвратить развитие сложного заболевания в будущем. Да это будет потом, но между здоровой, активной старостью и борьбой с тяжелым заболеванием я и мои клиенты выбираем ПЕРВОЕ. Будьте сознательны, не отворачивайтесь от себя.

Я Анна Костенко, фитнес тренер с 26 летним стажем, специалист превентивной медицины, специалист по движению и питанию, диетолог-нутрициолог, коуч в сфере здоровья. Тысячи клиентов достигли своих результатов за годы моей работы. Я учу людей бережно относиться к своему здоровью. Учу правильно ставить цели и достигать их. Учу меняться и менять мир вокруг себя. Если у вас хотя бы один из этих симптомов: – Лишний вес – Выпадают волосы – Нет сил – Высыпания на коже – Пигментные пятна – Сухая кожа, трескающиеся пятки – Вдовий горб – Целлюлит Значит проблемы гораздо глубже этих внешних проявлений и нужно как можно быстрее найти причину и решить ее. Ничего сложного: 1. Наладила сон и отдых 2. Научилась правильно питаться и пить воду 3. Восполнила дефициты 4. Наладила пищеварение 5. Восстановила Детокс систему организма 6. Справилась со страхом и сопротивлением, поставила реальные цели. Моя задача помочь добиться результатов и вам. Читайте внимательно и не пропускайте письма. А пока расскажите немного о себе, чем вы занимаетесь и как следите за своим здоровьем на данный момент, какая помощь вам нужна, что вас беспокоит?

Часто мы не понимаем истинных причин, не видим знаков и симптомов организма. Приходим за внешними изменениями. Здесь важно попасть к знающему специалисту, тогда можно получить искомый результат. У меня есть клиент мужчина 32 лет. Порекомендовал ему меня как специалиста по движению для занятий пилатесом Остеопат. И не зря порекомендовал я вам скажу. Здорово, что мужчина попал в руки специалиста с таким багажом знаний, а не узко направленного тренера. Мужчина пришел с жалобами за боли в спине, сказал что это диагностированные грыжи. Образ жизни сидячий практически с 15 лет. Помимо болей в спине мужчина имел лишний вес и аллергические проявления. Его обсыпало, кожа чесалась, горло закладывало и он часто болел. Начали мы с грыж. Правильное, последовательное, достаточное движение избавило от боли совсем, в том числе стал немного уходить вес. Ведь движение очень важный компонент нашей жизни. Оно помогает всем процессам в организме. Занимается 3 раза в неделю по часу – пилатес реабилитация. Параллельно на тренировках в разговоре я узнавала образ жизни молодого мужчины и ужасалась. Пристрастие к сладкому и мучному, отсутствие овощей в рационе, алкоголь, кофеин – стандартный набор офисного работника. С одним исключением ему это явно противопоказано. Помимо расчесывания покраснений, на теле появлялись папиломы и красные родинки, что говорит о несостоятельности печени. Наладили сон. Избавились от сладкого. Ограничили алкоголь и кофе. Пересмотрели рацион. Сдали тесты и анализы, обнаружили Синдром Жильбера. В связи с чем появилось непросто желание, а необходимость питаться иначе, работать со стрессом и дополнять себя витаминами. Пришедший ко мне сгорбленный старичок, с красным расчесанным лицом, теперь выглядит на свои 32 года. Женился, завел ребенка, продолжает заниматься. Пришла на тренировки и консультации жена. Воспитывают ребенка в здоровом образе жизни. Моя миссия больше таких сознательных семей.

Шаги на пути снижения веса – это те вещи, которые смогут подсветить темные места в здоровье организма и в понимании человеком себя. После определения отклонений по здоровью с помощью опросника. – Мы начинаем их корректировать. – Одновременно определяем план перестроения питания. – Вводим новые привычки. – И особенности подхода к физической нагрузке. – Разбираем ошибки если человек уже пытался худеть сам. – Корректируем психологическое состояние. – Определяем цели и задачи на коуч-сессии. На пути снижения веса могут происходить остановки и реальные откаты. Без поддержки специалиста люди расстраиваются, злятся, винят себя и других, бросают начатое, начинают усугублять ситуацию. Поэтому после каждой попытки похудения кто-то возвращается с чего начинал, а некоторые к еще большему весу. Поэтому так важно работать со здоровьем и телом только с помощью специалиста.

На самом деле изменить себя достаточно просто, главное захотеть. Представляете, что за 7 лет клетки нашего тела полностью обновляются. Т.е. через время вы абсолютно новый человек, так не дайте вашим старым привычкам тормозить ваши изменения. Пить кофе это модно, больше чем вкусно и действительно вам помогает. Если у вас нет энергии попробуйте взять за привычку ложиться спать до 23:00 и кофе с утра вам точно не понадобится. Итак отказ от вредной привычки Кофе- приобретение полезной вовремя ложиться. Когда вы будете знать, что и как кушать для пользы, у вас отпадет потребность перекусывать сладеньким. Итак полезное питание, минус зависимость от сахара. Найдите психолога, работайте с эмоциями и вам не надо будет расслабляться с помощью алкоголя. Минус пагубная привычка, бонус отличное настроение, энергия и отсутствие стресса. Учитесь вовремя и достаточно пить воду и вы заметите как снизится ваш вес, улучшится детоксикация, наладится стул. А также вы будете меньше съедать, перестанете переедать. Тем более потреблять обработанные продукты и фастфуд. Полезное отменяет вредное. Итак все ваши пагубные привычки можно заменить полезными. И пагубные образовались как симуляция. Они преподносятся как легкий и быстрый выход. Но умалчиваются последствия. Не платите здоровьем за моду. Не отдавайте средства и свое здоровье недоброкачественным предпринимателям. Будьте осознанны.

Сначала мы не верили, потом сопротивлялись и даже злились. Но сейчас многие приняли горькую правду и стали исключать эти продукты из рациона. Если вы только встали на дорогу снижения веса и оздоровления и еще не совсем в теме, постарайтесь это просто принять. Это доказано исследованиями, практикой врачей и нутрициологов. Моим собственным опытом и кейсами многих специалистов на тысячах клиентов. А также обычных людей, которые последовали этим простым советам самостоятельно. Что же это за продукты, которые следует исключить для похудения? 1. Лактоза. Молоко и продукты из него. У большинства людей ферменты, расщепляющие молочные продукты начинают снижаться еще в детстве. У многих есть генетическая непереносимость Лактозы в любом виде уже с рождения. 2. Глютен. Хлеб и продукты содержащие зерновые культуры. Также существует генетическая непереносимость, но она в чистом виде редка. В основном реакция связана с пищевой непереносимостью и отклонениями в здоровье ЖКТ. 3. Сахар. Который содержится везде и во всем и именно в этом состоит основная проблема. Мы просто его очень много употребляем в скрытом виде. Не говоря уже о зависимости от кондитерского производства. 4. Крахмалистые овощи и фрукты. Но не расстраивайтесь исключать навсегда не нужно. После восстановления организма их можно будет вернуть в рацион. 5. Красное мясо. С возрастом совсем не рекомендовано. В течение жизни тоже стараемся не увлекаться частым употреблением. Лучше разнообразить свой рацион. И конкретно красное употреблять не чаще раза в неделю. Питание это основа основ нашего здоровья и идеальной фигуры. Стройность зависит от еды на 80%. Поэтому чтобы похудеть вы прежде всего должны разбираться в еде или доверить это специалисту. 

Стройность в юности достигается довольно быстро. Поголодал денек и живота как не бывало. Это дает нам ложные ожидания, а с возрастом оказывается все не так просто. Мы пытаемся действовать старыми методами, но они не работают. Какие же ошибки мы совершаем на пути к стройности. 1. Не изнурять себя голодными и однообразными диетами (на кефире, рисе, яблоках что вы там еще практикуете). Голод – это стресс, он должен быть обоснованным, подготовленным, под наблюдением специалиста. Иначе вы можете заработать дефицитные состояния и отклонения по здоровью. 2. Не насиловать и без того уставшее тело. Тренировка – это стресс для организма. Если вы устали и вымотаны, то в зал идти не стоит. Тренировка должна приносить приятную усталость, удовлетворение и хорошее настроение. Занимайтесь любимым и подходящим вам спортом, не гонитесь за олимпийскими результатами. 3. Не употребляйте непонятные препараты. Только врач может вам назначить то или иное средство. Все есть яд даже самые полезные добавки, тонкости в применении и дозировках знает только специалист. Тем более не употребляйте препараты для похудения. 4. Не думайте, что вы в юности и вы сейчас это один и тот же человек. Ваш организм меняется. Меняется гормональный фон. Появляются отклонения по здоровью. Обязательно обследуйтесь каждый год, если есть выявленные отклонения то каждые пол года. Не стоит избавляться от жира, не побывав у врача,возможно он помогает вам выжить. 5. Не пренебрегайте простыми принципами полноценного отдыха и психологического здоровья. Часто стройность позволяет вернуть работа с психологом. Ошибиться легко, важно понимать что мы все люди, а не роботы. Не бойтесь просить помощи, узнавать новое, развиваться и меняться. Не стойте на месте, не застревайте в прошлых убеждениях, возможно они устарели.