Бывает, что в жаркий летний день во время обычной восстановительной пробежки, которая длится не больше часа, к концу тренировки, пульс может намного превышать ваш обычный показатель ЧСС.
Вы можете не придать этому большого значения, потому что в другие дни во время легких пробежек ваш пульс был ниже 150 ударов в минуту и списать эту странность на погрешность вашего оптического датчика сердечного ритма или нагрудного датчика пульса.
Но чем дальше вы бежите в легком темпе, тем сильнее замечаете, что ваш пульс учащается. Объяснение этому явлению дали спортивные кардиологи и звучит оно как Cardio Drift.
В русском языке описание подобного явления вы можете найти под названием «кардиогенный дрейф пульса», или «сердечный сдвиг», в отечественной спортивной литературе еще нет общепринятого точного перевода этого словосочетания.
Однако существует вполне логическое объяснение такой ситуации. Дело в том, что во время аэробной или любой другой тренировки мышцам необходим кислород, который поступает к ним через кровь. Из курса биологии многие наверняка помнят, что кровь состоит из лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов и большого количества плазмы, в которой 90 % — это вода.
В жаркую погоду организм выделяет пот сильнее, чтобы охладить наше тело, а пот, в свою очередь, берет жидкость именно из плазмы крови.
Но когда баланс жидкости в нашем организме падает, кровь густеет, соответственно, сердцу необходимо качать кровь активнее, чтобы попытаться охладить тело и дать доступ кислорода к мышцам.
В этот момент, во время пробежки в жаркий день, мы и будем наблюдать картину Cardio drift. Жаркая погода, обильное потоотделение, нехватка кислорода для мышц — все это приведет к тому, что ваша частота сердечных сокращений повысится буквально через 20 минут легкой пробежки. Это и будет называться сердечным сдвигом.
Связь между обезвоживанием и повышением ЧСС была доказана на практике. В исследовании участвовали две группы велосипедистов: одни во время своей 2-часовой поездки пили воду, другие — нет. Оказалось, что пульс у первой группы велосипедистов подскочил на 10 %, в то время как у второй группы — всего лишь на 5 %.
Вы должны знать, что загустение крови негативно сказывается на общем состоянии тела, повышается нагрузка на сердце и снижается поступление кислорода к мышцам из-за ухудшения кровоснабжения. Если не предпринять меры, то ситуация может усугубиться и вообще привести к варикозу и образованию тромбов.
Но есть несколько способов избежать этого:
✔ Пейте как можно больше чистой воды, и во время тренировок, и просто в течении дня — это поможет вашему организму поддерживать водный баланс и очищать тело от токсинов.
✔ Используйте датчики сердечного ритма или пульсометры . Благодаря им вы сможете следить за пульсом, не перенапрягаться и не выходить из своей зоны сердечного ритма во время тренировок. И тогда ваши тренировки станут более эффективными и полезными для организма.
✔ Пейте и еще раз пейте жидкость.
Вопреки стереотипному мнению, употребление жидкости только поможет вам эффективнее тренироваться, особенно если вы занимаетесь в жаркую погоду.
Кстати, во время силовых тренировок полезно употреблять изотоники или электролиты, потому как наш организм вместе с потоотделением теряет и необходимую нам соль, а эти спортивные напитки помогут организму быстрее восстановиться.
Тренируйтесь эффективно и с удовольствием!
Читайте также другие полезные статьи
✔ Почему бег очищает разум? Мнение нейробиологов
✔ Как бегать так же быстро, как в молодости: советы для атлетов
✔ Сколько калорий сжигается при беге?
С уважением, ваш "Спорт Лайф" 🧡, магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте 👍 в поддержку!
А также на ▶наш YouTub , ▶ Instagram , ▶ Вконтакте
