Привет всем! После долгих раздумий решила иногда добавлять и вечернюю тренировку для более быстрого результата. Делаю её после работы. Итак, начинаю как обычно с прыжков на месте - 10 минут.
1. Приседания -15 раз
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени смотрят по направлению носков. Таз отводим назад. При приседе колени не должны выходить за носок.
2. Боковые скручивания - 14 раз
Лежим на спине, согнув колени. Поднимаем туловище, закручивая его влево-вправо.
3. Диагональная планка - 14 раз
Упираемся на левую (правую) руку и правую (левую) ногу. Положение тела образует ровную линию. Напрягаем пресс. Не допускаем прогиба в пояснице.
4.Прыжки с разведением рук -10 раз
Прыгаем, одновременно разводя руки и ноги.
5. Планка на 40 секунд.
Упор делается на локти и стопы. Положение тела образует ровную линию. Напрягаем пресс. Не допускаем прогиба в пояснице.
6. Ну и в заключение свой тренировки выполняю растяжку.
Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами. Поднимите грудь как можно выше над полом. оставайтесь в этом положении 20 секунд.
