Красивым и подтянутым мечтает стать каждый, но отделаться одной лишь диетой не получится: необходимы регулярные тренировки, в которых каждое упражнение – это часть стратегического плана по избавлению от лишних килограммов. Помощником в этом непростом деле может стать привычная со школьных времен шведская стенка, которая служит, как оказывается, не только для развития растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Достаточно подобрать комплекс упражнений для разных групп мышц: это поможет восстановить их тонус и избавит организм от лишних калорий.
Простые правила, которые помогут снизить вес:
- Соблюдение режима питания: мучное, сладкое и острое необходимо исключить, а вот количество фруктов и овощей в рационе можно увеличить. Жирное мясо – табу;
- Не следует отправляться на тренировку сразу после приема пищи, необходимо выждать как минимум час;
- План тренировок – необходимость: упражнения на разные группы мышц следует выполнять в разные дни. Мышцам нужно отдохнуть 1-2 дня, в противном случае они начнут набирать объем, оставив подкожный жир на том же месте;
- Перед выполнением комплекса упражнений сделайте легкую разминку, которая разогреет мышцы, подготовив тело к тренировке;
- Каждое упражнение выполняется 8-12 раз, после чего мышцам дается небольшой отдых перед следующим подходом. Количество подходов, к слову, зависит от уровня вашей физподготовки, при этом минимальное их количество – два;
- Не забывайте и о воде: во время занятий необходимо выпивать ее достаточное количество – это поможет избежать обезвоживания организма.
Комплекс упражнений для похудения на шведской стенке:
- Вис на перекладине (минус 160 калорий в час). Отличное начало тренировки, которое послужит разминкой и растяжкой для мышц позвоночника, рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр.;
- Растяжка (минус 150-200 калорий в час). Завершает разминку либо весь комплекс упражнений. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело;
- Наклоны (минус 290 калорий в час). Выполняются из того же положения, что и растяжка Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной;
- Приседания (минус 220 калорий в час). Это упражнение направлено на разработку мышц ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко;
- Пресс (минус 240 калорий в час). Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.
Иными словами, шведская стенка станет вашим лучшим другом, если вы решились на изменение собственного тела посредством занятий спортом.
